【心理辅导】心理专家提醒：高三生考前焦虑 父母提早预防心理建设

　　心理专家提醒：高三生考前焦虑 父母提早预防

　　案例描述：

　　高三“一模”考试临近，有的考生忧心忡忡、忐忑不安，心里总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，学习效率下降，严重的还可能伴随呼吸困难、尿频、尿急，甚至呕吐、腹泻、头痛、发烧等症状。高三生小明就是这些考生中的一个。他的家长在咨询时说：“儿子上高三以来，在大的考试前总是会头痛、发烧。马上就要‘一模’了，而他近来却神情恍惚，学习效率极低。我发现他经常会把物理、数学等笔记本放在茶几上，过一会又在书架、床头到处翻找。当我提醒他是不是在找物理笔记本时，他像突然醒悟似的连声说是。”作为考生父母，当您的孩子遇到上述情况，您应该怎样解决呢？

　　分析：

　　每年的4月初，各校都要进行模拟考试，通过模拟考试，可以使考生适应考场气氛，适应考试形式，减少心理焦虑，做到知己知彼、心中有数。高三“一模”考试成绩对考生填报高考志愿有比较重要的参考价值，面临重大升学考试的考生自然都比较注重这次模拟考试。有的考生对这些考试的分数看得太重，在考试成绩未达到期望的水平时，产生过重的心理负担，再加上家庭、社会舆论的压力，使考生悲观失望，产生自卑心理，总认为自己非常笨，不是读书的料，无论自己怎么努力都无法考好，从而失去信心，自我否定，怀疑自己的能力，以致妨碍了正常的复习备考。

　　从上述案例可以看出，小明已经出现了考试焦虑的反应。高三考生父母要多观察孩子的言行、反应、精神状态，一旦发现有上述考试焦虑的反应，要及时劝导孩子注意休息，待思想放松下来，仔细检查一下复习进度；协助孩子制订一个劳逸结合的复习计划；保证孩子每天的睡眠时间，防止孩子在过度疲劳的情况下超负荷学习，导致恶性循环。

　　建议：

　　为防止孩子出现考试焦虑，父母要针对孩子心理特点和考前的学习任务，采取以预防为主、矫正为辅的治疗措施。

　　第一，父母要从孩子的实际出发，和孩子一起确定适当的期望值。过高的期望值会导致较强的心理压力。目标越高，实现的可能性越小，必然会使孩子忧心忡忡，生怕自己失败。父母可以跟孩子一起制订合适的目标，每次考试为自己制订一个小目标。每次提高几分、提前几名，是孩子容易达到的，从而使其经常能够获得成就感。这样，孩子不但能够感觉自己被尊重，而且也有信心和动力实现目标，逐步降低对考试的恐惧。

　　第二，父母要帮助孩子端正考试动机，使其能够正确评价考试成绩及意义。父母要让孩子明白，成才并不只有上大学一条路，还可以通过其他途径来实现。父母要让孩子正确认识考试及其成败的意义，告诉孩子只要尽力就好，使孩子放下沉重的思想包袱，专注于学习本身。这样既可以提高学习效率，也可以缓解孩子考试焦虑的情绪。

　　第三，父母要理解孩子的心情。其实大多数孩子在“一模”考试前已经很着急了，他所需要的不再是督促，而是具体的指导和情感上的支持。因此，父母要了解孩子在“一模”备考过程中的心理状态，明确孩子究竟需要怎样的帮助。建议父母多和孩子进行情感方面的交流，而非仅仅专注于孩子的学习成绩。建立在理解基础上的引导，会比单纯的说教更有效。

　　第四，父母要告诉孩子，目前高考是知识性和选拔性并重的考试，要做好复习备考计划，注重知识和技能的训练，对考试说明上的考试范围和题型都要充分了解，做到胸有成竹、心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。

　　第五，父母要防止孩子过度疲劳。在临近“一模”备考的日子里，父母要注意，孩子在学习上不要安排得过于紧张，也不要搞疲劳战术，要注意保证正常的休息时间和锻炼时间，避免出现明显的疲劳状况。

　　北京宏志中学心理教师 孙治英