【心理辅导】专家指导：中度焦虑有利高考超常发挥心理建设

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　　在高考分数公布后，一些考生会被称为“超常发挥”。

　　“超常”原因并不是突然知识增长，而是良好的心态将平时积累的知识，最大限度地发挥出来。

　　情绪反应：考前中度焦虑最佳

　　高考，对于高三学生来说，是对12年寒窗苦读的一次重要检阅，势必会造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。

　　所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整。

　　对此，辽宁师范大学心理教学基地心理咨询师张俊铭给出了建议。

　　张俊铭介绍说，如果说要通过什么方法，让考生完全不紧张不焦虑，是不现实的。但这时的考生要做到12个字“战术上重视它，战略上藐视它”基本就可以将心情稳定在中度焦虑的程度。

　　其实在心理学角度讲，考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。

　　过度紧张焦虑最常见的例子就是提笔忘字，造成越紧张越想不起来，越想不起来越紧张。

　　心理学中有一个定律叫做叶克斯-多得森法则，该法则描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。

　　所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。

　　一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。考生只要坚持每天正常的复习，有适当的紧迫感和中度的焦虑是正常的，不要每天都在想还有几天高考，日期将近自己该怎么办等，尽自己最大努力迎接高考就可以了。

　　心理暗示法、呼吸法：高考前缓解压力有两招

　　高考前，完全没有压力是不现实的，那么怎样才能有效地缓解过度的焦虑和紧张？

　　辽宁省人民医院心理科主任何茹给出了办法：一般考生可以通过两种方法调节自己的焦虑情绪。首先是心理暗示法，暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变不良情绪的一种心理治疗方法。

　　缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前每天自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

　　其次是呼吸法，呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。

　　在放松时，闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升头部；吐气时，想象这股气由头部下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张达到自我放松的效果。

　　专家提醒：高考前几天禁忌疯玩

　　在考前10天左右，每个学生的实力基本已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著的提高。所以很多考生就想疯狂地玩一下，彻底放松。

　　张俊铭说，首先彻底地放松疯玩，会让神经过于兴奋，造成考生考试时思想很难集中。

　　其次人的记忆是反复重复的过程，如果在考前十几天就开始完全放松，会造成很多以前比较简单的甚至是已经牢记的知识被遗忘。在考前十几天的放松应该是不再大量做复习题，但还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。