【心理辅导】备考策略：如何应对考试中走神现象心理建设

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　　随着月考的临近，很多学生和家长们的咨询问题开始集中在考试过程上，今天在我的博客留言中，就有多位博友提到了考试走神问题。其实，考试中走神是同学们常常遇到的情况，最直接的表现就是各种各样的想法控制不住地冒出来，程度不同地影响了正常的答题。那么，遇到这样的情况应该怎样来处理呢？

　　首先，我们来看一下以往的经验对于走神现象的分析。通常当我们比较自如、放松的时候，对感兴趣的事物进行学习、钻研，可以达到废寝忘食的状态，根本就不会出现走神的现象。而在考试时，则会考虑到前途、家庭、社会等因素，使我们害怕失败、心情不安，导致身心处在高度紧张状态下。这时，往往容易因为一些小的刺激产生反应，而出现分神现象。比如：看到语文题目中的一个情境联想到自己曾经历的一件事情，害怕自己想下去影响考试，结果却越想越多。

　　因此，从根本上来说，要减少和减轻考试分神的一个根本做法就是克服焦虑和紧张情绪，轻松面对高考。这方面大家可以参考我前面文章提到的几种减压方法，如：深呼吸法、微笑法、列表清晰法、成功经验法、学道减压法等。

　　另外，如果同学们在考试现场出现了分神现象怎么办呢？请大家参考以下建议：

　　1、不必过于抗拒，避免非要控制住自己的想法。可以采取“微笑法”调整一下心情，对着影响自己的念头微笑一下，超越它的影响，绝大多数时间可以很快摆脱它；

　　2、如果仍然无法调整好，别怕浪费时间，用一两分钟把这个念头思考一下，从心理上结束它，同时，增加一点手部和肢体运动，两手互按，同时活动一下颈部和腰部等身体部位，就当作考中放松，并做5－10次深呼吸；

　　3、重新仔细阅读走神时的题目，在心里读出强有力的声音来，暗示自己“这道题目本来也许会粗心，现在不会了！”；

　　4、用笔在一些题目重点上做标记，并画图分析；

　　5、参考考前制定好的解题线路，按部就班完成解题过程。

　　这样，你就可以很快重新集中注意力，投入到考试中去了。祝愿朋友们考试顺利，万事顺心！

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