【心理辅导】心理专家提醒高三家长要做好考前“心理瑜珈”心理建设

　　案例：小林下周就要参加高考了。考前的这周，学校已经不再安排课程了，小林打算在家自主复习。小林的妈妈为了更好地陪他进行最后的冲刺复习，早早向单位请了假，每天专门呆在家里陪他。小林自认为考前状态不错，这几天有条不紊地复习。看着小林每天忙碌紧张地学习，在一旁陪伴的小林妈妈想帮忙又帮不上，既担心又无奈，渐渐地小林妈妈感觉自己好像比孩子还紧张了，每天睡不着，吃不香，经常一个人偷偷地躲在卧室里，生怕自己的紧张状态影响了孩子。大考在即，家长们大都在努力帮助孩子保持一个平和乐观的心态，但却比较容易忽略自己状态的调整。有些家长反而比孩子还紧张，甚至出现焦虑情绪。家长如何调节心理状态，避免自己的紧张情绪影响到孩子呢？

　　你有“考前家长综合征”吗？

　　天津大学心理治疗中心主任杨丽老师认为，家长在孩子高考前有紧张情绪，是一种常态，要求家长完全放松心情，是不大可能的。但是，如果反应过于强烈，确实需要家长及时做些自我调整。造成家长考前紧张心理的原因，杨丽老师分析主要有以下四种。其一，家长过于看重高考对孩子人生的影响。很多家长抱有“一考定终身”的心态，认为高考是孩子未来的唯一出路。家长把高考太当回事，容易导致自己的考前紧张心理。其二，家长对孩子的高考成绩存有攀比心理。有些家长习惯拿自己家的孩子和别人家孩子比，尤其是在高考这件事上，希望自己孩子更优异。攀比心理过于强烈时，会导致家长比孩子更加关注高考成绩的好坏，更容易出现考前紧张情绪。其三，家长将自己的主观愿望强加在孩子身上。一些没有机会参加高考、没能上一个理想大学的家长，容易有“高考情结”或“学习情结”，特希望自己的孩子能考上一个好大学，帮助自己实现愿望。其四，家长对高考一知半解。一些家长对高考的考核方式和报考录取流程不太了解，但又很希望能帮上孩子，容易出现紧张情绪。

　　四种方式做好“心理瑜伽”

　　家长应如何缓解和调适自己的紧张心理呢？杨丽老师认为，首先，家长需要照顾好自己，保持规律的作息时间和平和的心态，让自己的身心达到舒服的状态。只有家长给自己心理减压，才能把这种舒服的状态传递给孩子。第二，建议家长尽可能地保持正常的工作状态，尽量不要专门请假陪孩子在家复习。如果孩子确实需要家长陪伴，家长也应尽量在家里按平常的生活节奏来支配自己的时间，在不打扰孩子学习的情况下，做一些自己喜欢的运动和娱乐活动。第三，家长尽量将注意力集中在帮助孩子应对眼前的高考，不要过多去预想孩子的考试成绩、录取情况等，避免给自己徒增压力。第四，家长还可以与单位同事或其他学生家长多交流。一方面，可以聊聊大家作为家长是如何觉得紧张，又如何克服紧张心理的话题；另一方面，也可以聊聊高考的后继录取程序等话题。