【心理辅导】复读高考生临考如何减压 5步骤让你放松身心心理建设

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　　与普通考生相比，复读生的压力明显要大得多。“今年如果还考不上，我该怎么办？有没有好的减压方式呢？旧学习模式能否适应新高考……”

　　今年复读生减少1/3

　　历年来，复读学生都是一群高考学生中最让人牵挂的一群。专家说，今年高考实行新方案，因为考试的方式有所变化，选择复读的人也随之锐减。往年广东有60万考生，复读学生占了一成多，全省有八九万考生。但是今年复读学生减少了1/3，大约只有5万人左右。

　　今年的复读生因为新方案而减少，但是明年是否会大幅反弹，达到往年的水平呢？对此，专家称，明年复读人数不会大幅提高。“一来，今年广东首先实施平行志愿填报志愿模式，这个志愿的新模式让填报风险下降，考生的命中率提高，这样落榜人数就会减少，第二年复读也不会有这么多人。在复读学校，有两成学生都是因为填报志愿不合理而复读的。另外一个原因，就是因为今年考生人数减少，如果明年考生人数也维持现状，复读生也不会有明显的增加。”所以，即使明年复读人数增加，也不会有大幅提高。

　　去年复读选地理今年有优势

　　作为新方案之下的复读生，选择复读付出了更多的勇气，但也不可避免地要付出更多，比往年的复读生更辛苦。今年的变化主要是体现在综合科目上，以前文理基础都是考必修，现在选修也包括在内。此外，由于以往只要学习一门X科，而现在要兼顾三门科目。今年，对于复读生来说，去年选考生物的考生挑战最大，对去年选考地理的考生比较有利。

　　由于生物是偏文科思维，因此去年选考这科的考生一般理科都不是很好，但是这些考生今年要考物理和化学两科，所以负担会比较大，复习也会比较辛苦。但是去年选择地理的考生却有优势。地理偏理科，但是也包括记忆的内容，因此这些考生再学历史和政治，比较容易掌握。

　　连续做心理保健操助减压

　　事实上，在常规复习方面，复读生是和其他考生差不多的，只是复读生的心理压力比较重。为此唐俊京建议可以做心理保健操。在5月初的第一阶段，对考生进行肯定的心理重构训练。先入静放松，想象自己取得好成绩的细节，心理上自我肯定。这样做几天左右，在思想上得到调节。

　　第二阶段进行精神彩排。“我们会把高考考场、监考老师、天气情况等照片给学生看，让学生看着照片回想高考的细节，模拟高考的情景。比方说，让考生想象自己做哪个位置、考试声音的沙沙作响，纸张油墨的香味、一道题做不出来等等细节，情景越逼真效果就越好。”心理学家认为，出现怯场等情况，主要是因为考生对高考的环境不熟悉。事实上，想象了一次等于经历了一次，因为脑细胞是无法辨别哪些是想象，哪些是真实的，所以当考生想象了考试的情况后，脑细胞默认为已经经历，当再碰到这样的情况，就不会紧张了。

　　最重要的是，考生一定要想象自己努力之后考得很好，这样就形成了积极的心理暗示。这样的心理保健操，每天睡觉前都做一次，一直坚持到考试前。