【心理辅导】考生必看：三招帮你赶走高考“怯场”心理建设

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　　第一招：考前两天：增强自信，择要复习

　　“考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本清楚就可以了。”欧阳主任建议，所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如果确认这些地方已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

　　另外，此时家长也要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子：你一定会考好的。

　　第二招：考试前夜：尽情放松、睡眠充足

　　考前的休息也十分重要，千万不要在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息，一定要避免思考过多，精疲力竭。

　　同时家长也要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，让孩子充满自信地步入考场。

　　第三招：考试当天：适时到校

　　考试当天，首先必须做到吃早吃好。也就是说要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

　　在到考点时间上，一般在考前20分钟到校为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中进行，造成不必要的失误。

　　在答题时，应先易后难。拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。即使看到不会做的题目也不要慌，因为中、高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调试方法，每解一题便会增加一分自信，但人易我易绝不能大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人可能更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。

　　如果作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。这时你不妨按照欧阳主任教你的这招去做：先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法满满呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。