【心理辅导】考前焦虑症的表现及克服办法心理建设
2021-05-03 07:02:44高考家长
随着学习压力的日益增大,越来越多的同学出现了考前焦虑的情况,考前焦虑症主要表现为:失眠、头晕、呕吐、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、情绪低落等。1考前焦虑的症状表现患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不安,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象,如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘
随着学习压力的日益增大,越来越多的同学出现了考前焦虑的情况,考前焦虑症主要表现为:失眠、头晕、呕吐、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、情绪低落等。
1考前焦虑的症状表现 患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不安,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象,如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调等症状。 2如何调整考前焦虑症 1.积极暗示 当自己有焦虑情绪时,要给自己积极的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我是最棒的”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。 2.适量运动 运动可以放松精神,愉悦心情。当你感到焦虑时,什么都不要去想,去跑步、打球或者游泳等,不仅能锻炼了身体,还能缓解焦虑的心情。 3.做最感兴趣的事情 人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入。因此,当你焦虑时,去做一些自己感兴趣的事情,分散自己焦虑的情绪。 4.情感宣泄 情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以向家人和朋友倾诉自己情绪,甚至可以找一个安静无人的地方大喊几声。 5.倾听音乐 当你感觉焦躁不安的时候,不妨静下心来听听音乐,舒缓的音乐会平复你烦躁的心情,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。 6.调节饮食 经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须缓解,此时适当的饮食就显得极重要。可以适当的补充一些鱼油、维生素C等,多吃清淡补脑食物。 7.保持充足睡眠 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。虽然焦虑会让我们失眠,但是还是要保持充足的睡眠,因为睡眠不足本身就会引发负面情绪。相关推荐:
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