【心理辅导】怎样克服高三焦虑？心理建设

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　　我们也知道，高考的压力是非常大的，所以很多高考的学生在考试之前都会出现焦虑的情绪，这是很正常的，大家只需要适当地调整一下自己的情绪，学会放松自己就可以了，没事可以多出去走一走。

　　1高三焦虑不安怎么调理

　　我们都知道，高考的压力是非常大的，所以高三学生在高考前产生焦虑的现象是非常正常的，适当地焦虑也是对学生的鼓舞，在一定程度上可以帮助孩子考出一个好成绩，但是过度焦虑的话，就会对人的身体健康产生巨大的危害了，甚至会影响到学生的考试，所以大家一定要加以重视。

　　高考之前，人的身上出现焦虑的现象非常正常，如果焦虑不是很严重，大家是不需要担心的，但是如果焦虑非常严重，那么大家最好是适当地加以引导，这个时候家长们可以给孩子做一些思想工作，让小孩子不要有太大的压力，同时在督促孩子学习的过程中，还要注意劳逸结合，多带孩子放松放松。

　　高考是非常重要的考试，可以说是改变学生命运的考试，所以高考之前，人的身上出现了焦虑的现象是非常正常的，孩子心理素质不好的话，就会出现过度焦虑的现象，这对人的身体健康产生的不良影响是很大的，甚至会影响到高考的结果，针对这种情况，大家一定要帮助孩子调节自己的情绪，没事多带孩子散散心，同时不要给孩子太大的压力，这样在一定程度上就可以缓解孩子焦虑的问题了。

　　2如何克服高三焦虑

　　1、深呼吸

　　高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　2、活动与按摩

　　当高三学生面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。同时还可以按摩颈背肌肉及上半部背肌数分钟，按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉。

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