【心理辅导】高考孩子情绪低落怎么调节心理建设

　　又即将迎来一年一度大家重视的问题了——高考。高考，考得不仅是孩子的知识水平，更是孩子的心理能力，包括学习能力、抗压能力、心理调节能力、抗焦虑水平等。那么孩子高考前情绪低落应该怎么调节呢？

　　1孩子高考前自身情绪调节方法

　　1、适量运动。在时间允许的情况下，保证每天进行一些适量放松运动。

　　2、要学会自我激。对自己进行一些积极的心理暗示。也可以在睡前躺下之后，进行冥想调节。

　　3、学会接受自己的紧张情绪。理解情绪的存在。并合理表达、发泄情绪。尝试跟朋友、家长表达自己的紧张情绪，以此来释放焦虑和压力。

　　4、专注于当下。为当下而努力。适当地转移对考试的注意，制定细化的复习计划，专注于每一步的实行，将压力分解。

　　5、尽量让自己保持微笑的表情。

　　6、用行动来带动积极情绪。

　　2家长需要做什么帮助孩子高考前调节情绪

　　尊重与倾听

　　尊重孩子的看法和想法，多去倾听孩子的感受，接纳、包容他们的不同情绪，要允许孩子有自己的情绪，表达自己情绪。同时，积极的和孩子交流，但不要过多介入孩子的复习生活。

　　信任与理解

　　信任与理解相信孩子们有能力去面对所谓的“重大事件”，给予他们更多的理解与包容——尽量让自己用平常心去看待、帮助孩子。

　　真诚与支持

　　真诚的面对孩子当下的所有状态，给予孩子们精神上的支持。给孩子们一些积极的鼓励，鼓励孩子相信要自己。但是要注意鼓励的程度，千万不要让你的鼓励变成孩子的压力。临近考前，家长和学生的心弦也越来越紧绷。紧张是一种应激状态，适度的应激状态会提高注意力和学习效率，但是过度的应激状态也会带来负面影响。如果遇到孩子的情况比较严重，最好找心理医生进行干预，越早干预效果越好。

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