【心理辅导】高考最后一个月如何减轻考前心理压力心理建设

　　面对高考，很多考生在考前最后一个月都会出现情绪化的情况，心态不稳定，心理压力过大，学不进去，该如何调整这种情况呢？

　　1高考最后一个月心态调整

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

　　以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　2高考前如何减轻压力

　　1.接受并记录你的情绪。 考生要学会关注和善待自己的情绪，把情绪状态转化为文字，才能有效缓解焦虑、冲动和焦虑。

　　2.积极与家长和老师沟通。 家长和老师是考生的坚强后盾。当遇到问题时，考生可以及时与他们沟通，获得支持和帮助，形成自己喜欢的家校环境。

　　3.找到复习的兴奋点。 考生可根据需要在不同阶段选择复习重点。它可以是一门优势学科，也可以是一门弱势学科。首要目标是增强成就感。

　　4.调整阶段目标。 如果原来的阶段目标压力太大，考生可以重新考虑和制定他们最喜欢的任务。

　　5.不要放弃你的爱好。 很多考生在备考期间放弃业余爱好，可能会因为过度的脑疲劳而导致情绪低落、身体不适，导致大四的生活中出现“说不出的苦楚”。

　　6.保持活跃状态。 花一段时间在户外跑步和跳绳事半功倍，归根结底是自我管理能力的较量。

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