【心理辅导】留给自己5分钟心理建设

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　　张帆不管你是否为即将到来的狂热的假期而紧张，还是被繁重的家务弄得晕头晕脑，还是因为与自己的家人朋友争吵而郁闷，都不要让自己失去冷静，让压力战胜自己。你所要做的就是留给自己5分钟时间，暂时的脱离眼前的困境，让自己重归镇静。下面是一些小小的贴士，希望能够帮助你应付生活中的困境。

　　迟到

　　再次睡过头，遇上堵车，匆匆赶去参加一个非常重要的会议，结果又迟到15分钟。在这样的情况下，与其责备自己，暴跳如雷，不如深吸一口气，迅速让自己冷静下来。对于自己没有办法改变的事情，平静的接受吧。在迟到前打电话给自己的老板，告诉他你有可能迟到。然后，慢慢的深呼吸，想象一个美好的画面，让自己寻找到安慰，心绪冷静下来。这样会帮助你保持状态，知道自己要做的最重要的事情是什么，而且不会让自己一天都毫无头绪，效率低下。

　　被别人的要求打到

　　无理取闹的上次提出的不合理要求，爱管闲事的后母背后不断唠叨，发狂的女朋友莫名其妙的哭闹，还有吵闹的孩子，弄得自己头都大了。这个时间，可以让自己躲入无人的房间或者闭上自己的眼睛，想象一下让自己安排的私人净土。让自己的思绪远离现实。想象自己看到万里无云的蓝天，感受到温暖的阳光，体味美味的冰淇淋。在自己的内心深处，是其他人不能破坏的宁静与和谐。保持如此的虚假画面，让自己无忧无虑的畅游其中，让生活中的压力远离。

　　苦恼难以相处的人

　　现实生活中我们经常会遇上那样的人：吵闹的邻居，爱管闲事的亲戚，没有礼貌的服务生。为了使自己远离那些让人不爽的人和行为，首先要知道如何应付。自己清楚自己的情绪能够使他们也变得更加好，他们变得更加好，反过来也可以是自己变得冷静。可以转到自己的手腕使自己的身体紧张感减轻。还可以自言自语，比如，不管他如何对待我，我都会礼貌对待。时刻准备一些合理的接口远离那些让你苦恼的人，比如，对不起，我有重要的事情，要先走一步。我有一个重要的电话等等。

　　自我怀疑

　　我们自己经常会被一些自我怀疑的想法所折磨，比如，我做不到，我永远不会那样，只要什么等等。如果下次你内心再次有类似怀疑自己的想法的话，尝试下面的做法：闭上双眼，静静的呼吸，回忆一下以往的生活中自己强大时候的情况。比如，你生了小孩，辞掉工作后找到更加好的工作等等。科学家告诉我们，想象一下以往成功的事情会让我们浑身充满力量，感觉良好。

　　落后

　　与其为已经发生的事情苦恼，不如采取有效的行动。用不着发誓说下次再也不会拖拖拉拉，延迟工作。研究人员建议我们，可以拿出笔记本，写下两个清单。一个写下最重要的事情，必须要做的。另外一个草草写下明天或者后天有可能发生的事情。这样做将会帮助你有效的制定计划，自己的压力也会相应减轻。随着完成自己制定的任务，成就感也会随之加强。这些看得见的成就感会让人宽心，学会如何处理压力使自己的生活轻松一点，快乐多一些。