【心理辅导】原来，快乐可以学心理建设

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　　好身材需要运动来雕塑，好心情也需要训练。认真学习快乐的人，才能掌握快乐的密码。

　　人的一生都在学习。小时候，我们学语文、英语、数学和各种才艺，长大后我们学开车、学投资理财、学如何在职场出人头地、如何维持年轻活力、经营美满婚姻、教养子女……我们辛苦追求这一切，最后可能也拥有这一切，却唯独少了一样东西──快乐。

　　所以，现在让我们在学习清单中加上“学快乐”。

　　快乐是什么?有这么一个故事，有两个朋友在雨季来到尼泊尔，地上一片泥泞，一个朋友厌恶地说：“如果我掉进这脏水怎么办?这个国家什么都脏!”另一个却在泥地的砖块上蹦蹦跳跳，笑着说：“雨季最棒的就是没有灰尘。”

　　两个人，两种不同看世界的方法;60亿人，有60亿个世界。

　　快乐其实是一种生活态度、一种看世界的方式，当看事情的角度不同、想法不同，引发的情绪就不同，快乐或悲伤，喜悦或愤怒，都由此而生。

　　真正的快乐并非来自外在环境，而是一种内在的能力，一种我们必须学习的生存态度。

　　大脑可以改变，快乐可以学习

　　就像运动可以雕塑身材，心灵的训练也可以助人消减负面情绪、增强正面情绪，变得平静、喜悦、为他人着想;也就是说，快乐是可以培养、学习的。

　　“认识快乐，学习快乐的人，才能得到快乐，”德国科普作家柯莱恩(StefanKlein)在《不断幸福论》中指出。

　　快乐的秘密，在脑子里。近年研究快乐成为“显学”，不断有人在研究个人如何寻求快乐、国家如何为人民创造快乐。从宗教领袖到脑科学家、心理学家、哲学家都加入研究。而拜访西藏、尼泊尔与印度，想从佛法与瑜伽中找到心灵宁静的旅人也络绎不绝。

　　科学家的“快乐学”研究有以下几个发现：

　　●外在因素及个人背景(如财富、教育程度、社会地位、嗜好、性别、年龄、族群等)确实会影响是否感到幸福、快乐，但所有因素加起来只占10～15%。

　　●快不快乐会受遗传的影响，的确有些人生来就有“快乐基因”。约有25%的快乐潜能由基因决定。

　　但基因并非宿命，后天的成长环境、经验，会影响基因是否启动。例如一个原本带有“快乐基因”的孩子，在父母失和、家庭暴力或学习受挫的环境中成长，他的“快乐基因”就很难发挥。

　　●个人的思考方式(例如如何感受生命中的遭遇、对这些事情的反应等)对一个人快不快乐影响最大。

　　●成年人的大脑仍有可塑性。过去科学家相信大脑在青春期结束前就已发育完全，但近年的研究发现，每当我们接触新事物、新经验，脑内的控制系统也会随之改变，神经细胞会形成新的连结，以回应新的刺激。

　　藉由禅修、静坐等方式培养正面情绪、丰富内心，也有助促成大脑中长期且重大的改变。

　　美国威斯康辛大学麦迪逊分校情绪神经科学实验室的李察·戴维森(RichardDavidson)教授，以多位有10年以上禅修经验的禅修者为研究对象，用脑电波图及功能性核磁共振，测试他们在各种禅定中的脑波及脑中不同区域的活动情形，结果这些人的确“异于常人”。

　　例如，当禅修者进行“慈悲禅定”时，大脑左前额叶外皮区的活动量会剧增，显示他们处在喜悦、热情等正向情绪的状态;禅修者的伽马脑波(代表高频率脑波)也有显着增长，而禅修经验少的人只测到少许伽马电波活动。

　　实验也发现，禅修者似乎有能力控制自己的脑部活动。戴维森也找来一般上班族加入实验，经过3个月的禅修训练后，他们脑中反映正面情绪的左前额叶外皮区活动量明显增加，显示他们变快乐了;他们对感冒疫苗的反应也比未参加禅修的对照组好。

　　“这似乎能够说明，大脑可以被训练及被改变的程度，远超过之前想象。”戴维森表示。

　　不再问“为什么是我?”

　　学习快乐，说来简单，可是逆境总是三时来扰乱，小到生活、工作上的不如意，大到婚变、疾病、死亡，人生中的风雨总是不停歇。

　　遭遇逆境，接受、面对是最好的策略。

　　脑神经学的研究就发现，每个人对疼痛的情绪反应都不一样，大部分的痛感与压抑这个痛感的焦虑有关。如果病人对疼痛感到非常焦虑，即使最轻微的疼痛也无法忍受。

　　用“慈悲的练习”处理情绪及痛苦，心中想着：“其它人也受着同样的苦，有的甚至更痛苦，真心希望他们能不受这样的苦。”因为，人以自我为中心时，会变得脆弱、无力、焦虑，但是当同情别人的痛苦时，无力感会变成勇气，忧虑会变成爱，这样自己的痛苦就不会太有压迫感，不会再带着恨意地问：“为什么是我得重病或遭遇不幸?”

　　接受生命中的“疼痛”，转化痛苦为助力，反而能不再被痛苦羁绊，得到平静、自由，活出意义。苦难是一种祝福，只不过戴着不好看的面具，在逆境中修炼出的智慧与喜悦，更珍贵、更动人。

　　学快乐，有方法

　　释放你的负面情绪

　　愤怒、仇恨是快乐的敌人，在迈向快乐的路上，最关键的就是学习消减愤怒的方法：

　　●回想一次自己非常生气的经验，当愤怒升起时，把专注力放在愤怒本身，而不是放在令你愤怒的对象上。继续观察愤怒，它会渐渐在你心中挥发。

　　●如果愤怒仍持续，这是因为你的心不断被带回愤怒的对象上。每次想到他，心中的火苗便点燃，情绪重新燃烧，陷入恶性循环。

　　所以试着不要把注意力放在“目标”上，只要单纯、专注地观看情绪本身。你会发现情绪是无法自我维持的，不久就会消失。

　　●在日常生活中用这种方式释放愤怒，一段时间后，你的愤怒会愈来愈少，你也会渐渐少生气。

　　●用同样的方式释放欲望、嫉妒等其它令你痛苦的情绪。