【心理辅导】“大脑空白”恢复调整法心理建设

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　　“大脑空白”恢复调整法

　　欧勇玲：当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧张，想逃离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你越紧张，你不要对抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧张，我肯定考不好了，所以就会放弃努力。

　　当你进入紧张状态的时候怎么办，一个根本的办法就是要分散自己的注意力，你把注意力集中在一些具体的事上，这个时候你用新的紧张替代原来的紧张，那么原来的焦点没有了，这种紧张就会降下来，这样的话，就把一个大的紧张分成两个小的紧张，这个水平就降下来了。比如我们常用的深呼吸，这个时候你的注意力要集中在呼吸上。有的学生会说深呼吸我觉得很别扭，很不习惯，没关系，你就把注意力集中在不习惯，集中在肚皮紧紧的，或者集中在非常别扭的呼吸状态中，你注意这个事了，过一会你就会发现你的紧张程度降下来了。而且深呼吸本身也有利于紧张的缓解。

　　有的同学觉得深呼吸没有用，你就可以想点别的事，想点老师夸你的事，想点考完干什么的事，想一点点坚定信心的事。这样把注意力转移开，这个焦虑很快就缓解下来了，再回到这里，就能投入到具体的工作。

　　实际上最紧张的时候是上考场，就是进入考场没有发卷的时候，进入答题的时候，你的注意力就转移到答题上了，只要前面没问题，后面就会越来越好。

　　主持人：在这里我也想说一下我个人的小意见。我在高考的时候，曾经有过一些很细节的小毛病，我不知道这些毛病是不是在某种程度上也缓解了我考试上的紧张。我习惯在考试之前去洗手，每一科考试之前都会去洗手，然后才会回去答卷子，我觉得这样答着很顺手。是不是这样的习惯会减少考生的障碍。

　　欧勇玲：确实是这样的，有一个学生来咨询也说，我要去考试的时候，我必须要穿那件衣服，我每次穿那件衣服都会考得好，但是那件衣服比较厚，我高考的时候能不能穿。其实心理暗示很重要，考不好是心理暗示，考得好也是心理暗示。洗手就是重来，意味着可以重新开始，以为着我是干干净净的，毫无芥蒂的，把我的压力、担忧都洗掉了，当然非常有好处了。考试之前咱们就是要放下，要放下目标、放下考试结果、放下家长的期望，这些东西都要放下，就让水都冲走。