【心理辅导】高考生失眠多梦如何缓解？心理建设

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　　高考生失眠多梦如何缓解？

　　欧勇玲：失眠肯定是非常普遍的，几乎经过高考的人，头一晚上几乎很少有睡好的，所以普遍性的问题那就是大家都共同面对的，这反倒是不值得紧张了。

　　有些学生现在阶段就比较多的出现失眠、多梦，这些就是过度紧张了，如果现在就出现了，是需要进行心理调节的，要不然专在睡眠上下功夫是解决不了问题的。他对考试的担忧，白天可能还可控，到晚上做梦，这种无意识的担忧和恐惧，会造成做梦，或者做恶梦非常多，或者入睡困难，如果出现这种情况一定要进行心理辅导，这是有效的，消除压力睡眠就会转好。

　　另外高考之前的前夜，有相当多人会失眠，这块可以告诉大家，没关系。心理学上的实验证明，人200个小时不睡觉，除了有些困倦和昏昏欲睡以外，所有的躯体功能都是正常的，200个小时是8天还多，所以两三天不睡是一点问题都没有了，不会对高考造成什么影响。

　　同学为什么这么怕呢，其实都是家长或者传统观念吓到了，觉得睡眠没睡好，第二天精力肯定是不足的，一定是考不好的，是这样的逻辑在使大家受影响。如果失眠，你就接受失眠，在床上躺着，这也是一种休息，这种休息同样会带来精力的恢复。紧张的时候不要想控制紧张，失眠的时候不要拼命地想我一定要马上睡，再不睡我明天就考不好，这么想一定睡不着。也不要关注什么原因使我睡不着，这样的话，过于关注外界因素，就使你的失眠更不可控了，因为外界因素是不可控的。很好的办法就是转移注意力，就是我们平常说的数羊，这个原理很简单，就是把你的关注点从睡觉转移开，当这件事不关注的时候，焦虑水平降下去以后，睡眠自然而然就发生了。如果同学们出现失眠的情况，就告诉自己没事，好多同学都跟我一样在数羊呢。