【心理辅导】高考减压新方法：想象排忧助你进入最佳状态心理建设

　　高考越来越近，几次模拟测试下来，小李的成绩轻微下降，令成绩中等的他心生沮丧，担心考不到理想的学校，忧虑重重，心理压力很大，常常晚上睡不着觉，影响白天的复习。为了能给所有象小李这样的备考学生寻找缓解之法，更好地做好备考工作，并能以最佳的状态进入高考，记者专程采访了多位专家。

　　在采访中了解到，像小李这种现象，在高考考生中普遍存在，通过日常生活作息积极调节，完全可以克服沮丧、忧虑的心理。

　　专家指出，首先，为自己正确定位。根据自己几次模拟考试作一次清晰的评估，不要对自己期望过高，徒增压力。不要拿自己的成绩跟别人作比较，在不到一个月的时间里，坚持就是胜利，可以给自己心理暗示，马上就可以自由了，马上可以到一个新环境轻松惬意地生活学习了，是一件很令人期待的事。当觉得超负重荷时，尽量将严肃的事情轻松化。

　　其次，给自己足够的睡眠。疲倦的大脑容易出现昏昏欲睡，思维不集中，综合能力差，判断失误等不良情况，严重影响学习效果。一些同学认为，应该减少睡眠，多花时间做复习题。实践证明，人在疲倦的时候更容易发怒，精神浮躁，情绪失控。正所谓磨刀不误砍柴功，保持清醒的大脑进行复习会起到事半功倍的效果。那么怎样才能轻松入睡呢？想象一下，睡觉是人生最大的乐趣，睡过去后，所有的生活烦恼、学习压力、父母叨唠都消失了，这是一件多么惬意的事。值得提醒的是，空腹与太饱都会影响入睡，最好饮一小杯温蜂蜜水，不宜太多，以免半夜起床；天气炎热，可将空调适当调低一两度，盖上空调被，类似秋末的感觉更能让身体感觉倦意从而入睡。经过一夜休养，第二天醒来你会发觉，神采奕奕，紧张、沮丧的心情一扫而光，学习起来特别有劲，信心在不知不觉间又回来了。

　　再次，保持一两项业余爱好。转移注意力是最好的减压方法，劳逸结合是最好的学习方式，高中年代是一个活泼好动的时候，小李一味进行单一的复习而忽略大脑也会有多种需求。正确的方法是，离开紧张的学习场所，根据自己的爱好，选择一两项感兴趣的活动，如听喜欢的音乐、到文化广场跳舞、到体育中心游泳……融入另一个环境中，锻炼身体、陶冶情趣的同时，压力大大减轻，精力充沛，学习起来特别有精神，成绩也会有所提高，特别注意的是，不宜占用太多时间，以一小时为宜。

　　最后，给大家介绍一种有效排忧方法：想象排忧法。考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想像雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。