【心理辅导】高考心情紧张需放松调节生物钟轻松迎战心理建设

　　一年一度的中、高考(论坛)即将来临，本报从今日起将重点推出学生考前心理生活调试、临近式复习方法、考试策略技巧等相关文章，用以指导学生煟服务广大考生和家长，敬请垂注。

　　随着中、高考的临近，学生们“紧张得弦快要绷断了”，没日没夜地学习，恨不得在考试前把所有的书本内容全部背下来。在我市铁一中就读的高三学生倩倩近一年来每晚都要学习到12点，有时甚至深夜两三点，即使这样她还觉得时间不够用。

　　像倩倩这些养成“开夜车”习惯的考生考前应当注意些什么呢？记者日前采访了市心理卫生研究所、市教科研中心、市一医院等单位的有关专家。

　　专家们说，从近几年的考试时间看，高考第一场开考时间为9点，中考第一场开考时间为8点半。考生应当将大脑兴奋时间调节得与考试时间同步最为适宜，开夜车的同学，往往晚上思维最为敏捷，在上午考试时间段里，思维不如晚上敏捷。还有些考生越临近考试越加班加点，即使躺在床上也难以入睡。这样，最直接的后果就是考试不如平时发挥得好。

　　专家们认为，一旦养成了开夜车的习惯，也不必顾虑，但考前一定要校正过来。考生要完全按照考试期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。

　　调整时间要从减少夜间的学习时间做起，最初最多坚持到23点。不要喝咖啡、浓茶，可以喝点牛奶、酸奶，吃些蛋糕、饼干等，吃完夜宵稍稍散散步，或洗个热水澡，泡泡脚，做做眼保健操，然后再休息。一时睡不着也要上床躺着，多想点好事儿，放松自己直至入睡。睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下。睡衣应该宽松、质地柔软，被子不能盖得过厚。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。早晨一定要按时起床，这样连续几天，逐步养成晚上22点前休息、早晨6点起床、中午12点餐后午睡，每天有效睡眠7至8小时，至少不低于6个小时的习惯。如此调节生物钟，形成新的睡眠习惯，使大脑的兴奋期和考试时间同步，考生在8点半到11点之间可以做一些卷子，这等于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。