【心理辅导】3位美女心理师的心灵暗战（五）心理建设

　　咨询历险记

　　遭遇“古惑仔”一年前，急诊工作时，临近半夜，她被一位患者家属误解然后追打，当时紧张、恐惧还有羞辱和委屈异常强烈，整个人处于应激状态，不知如何发泄情绪。好在还有专业护体，懂得如何疏导自己。

　　自我解困

　　2小时后，她写了一篇《午夜惊魂记》，记录这次遭遇，同时抒发情绪。“由于当时充满激情，光顾着遣词造句，所以注意力被转移不少，已经顾不上去想自己的委屈了。”次日，同事们得知此事，惊骇不已，她已平静如常。其实，很多时候，她都是这么走过来的，而她的法宝不外乎：

　　1、觉察——对自身情绪变化比较敏感，觉察之后，承认它的存在，而非压抑它，或马上否认它。

　　2、表达——私底下可以自言自语，或写出来，小的情绪就能得到释放，如果这种方式不奏效，情绪仍然非常强烈，就不能再继续下去，最好采取转移的方法。

　　3、转移 ——暂时放下情绪，就像《飘》里郝斯佳所说，这些事情我今天不想想。然后转移注意力去干别的事情，用时间来争取心理舒缓的空间。

　　4、超脱——同样一件事，放在宇宙或时间长河中去看，就会显得微不足道，不值一提，这样有助于跳出自身，用新的态度去面对问题。

　　心灵小药箱

　　很多职业女性问起人生的意义是什么，她自己的答案是：世界本来没意义，生命在于体验，意义是自己赋予的。不过，大道理大家都懂，但依然难以避免负性情绪的侵扰。也许，这就是生命的体验，生命的真实吧。不过，心理学中有些常用方法，可以放在心灵小药箱里，就像感冒时能够及时找到感冒药，减轻症状。

　　首先，学会判别、自检自己的心理健康程度。健康和异常并非截然区分，就像一片草地，异常的小草都长在健康的小草里。例如抑郁，这是正常情况下的一部分，如果一个人永远没有抑郁，那他的情感也是有问题的，其实只有当它持续到一定时间，达到一定强度，对生活造成一定程度的影响时，才会形成病态。

　　其次，日常生活中一些适当的方法，可以缓解甚至阻止负性情绪向病态发展，常见的简便易行的方法如下：

　　●发泄——对朋友倾诉，写日记，自言自语，对着镜子大声说出来。

　　●角色扮演——跟老公吵架，可以在家里搬把椅子，把它当成老公，跟它说平常不敢说或不能当面说的话。

　　●体育锻炼和巧克力——一方面可以转移注意力，一方面可以刺激大脑五羟色胺血清素的分泌，这种快乐素能够提高快乐情绪。还可以多吃巧克力，巧克力里也含有五羟色胺。

　　●做梦——做梦就像磁盘清理，可以清理掉日常生活中很多垃圾情绪造成的心理碎片。做梦前先进行自我暗示，如今天一定要做个开心的梦，在梦里，我要表达所有不安的情感，和所有负性的想法。醒后回忆梦的细节，体验梦里愉快的情绪，第二天就会觉得轻松一些。