【心理辅导】3位美女心理师的心灵暗战(二)心理建设
帐单明细
户名:_____________时间:_____年_____月
NO.1 叫“暂停” 尤其适用于愤怒管理。用一些身体放松或注意力转移的方式强制自己从负面情绪中“暂停”,如深呼吸、按摩头部或暂时离开令人不快的场景。
我叫暂停的几种方式____________________________________
NO.2 想象练习 通过想象一些美好的事物或场景,引导自己摆脱负面情感,并沉浸到正面的情绪体验中。
我可以想象的几个场景___________________________________
NO.3 寻找知心人 所谓“分享的快乐是加倍的快乐,分担的痛苦是减半的痛苦”。寻找三两个知心人,在你心情不好时,随时都能打电话或当面倾诉。
我身边的知心好友_______________________________________
NO.4 记日记 写在纸上的越多,积压在心里的就越少。写日记可以对过去发生的事总结经验,并更加客观地对待。还可以总结出一些警句和座右铭,在关键时候能够自我激励。
激励我渡过难关的座右铭________________________________
NO.5 创造愉快的生活环境 比如音乐,熏香,还有柔和的灯光等,或将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中,从生理上舒缓紧张的神经。
我如何为自己创造愉快的生活环境_________________________
NO.6 身体/锻炼 比如健身,打球,舞蹈,拳击。想象压力像球一样被打出去,或随着汗水挥洒出去,能给人带来痛快的感觉。
我喜爱的锻炼方式______________________________________
NO.7 陶冶性情 一些艺术类兴趣爱好,如琴棋书画、歌唱等,都能给人发泄情绪的空间,不在乎做得多好,关键是既有兴趣,又能抒发情感。
我的几种艺术类爱好___________________________________
注:此外,更重要的是了解自己的情绪变化,知道什么样的生理、心理或外部因素会影响情绪。预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时,就可用上面的方式“打预防针”。另外,可以根据自己的情况增减帐单项目。
给内在的自己挂个电话
每个人心里都有一个小孩,我们经常以大人的口吻对他说:“不准哭,不许闹,不能撒娇,要乖!”很多时候,他都不开心,甚至躲起来,偷偷埋藏自己的情绪……其实,只要他不开心,我们就很难快乐起来……
上大学时,除了学习,没人告诉她应该做些什么,还能够做些什么。毕业后,当了3年英语老师,她发现,有很多学生曾经像她那样迷茫、无助、苦闷,于是,她决定出国读心理咨询,想要帮助那些心灵王国的迷失者。最终,她发现,想要渡别人,首先需要渡自己。于是,她给内心的那个自己拨通了电话……
为自己讨声“对不起”
地铁里,有人踩了我一脚,我跟他说“你踩了我一脚”,他却没有任何反应,看了我一眼,叽咕了一下。换成以前的话,这事也就结束了,但不愉快的情绪会积压在某个地方,只是你不知道而已。于是,我拉了一下他的衣服,说“你还没跟我说对不起”。他说“刚才说过了”,我说“没听见”,最后他跟我说“对不起”,我说“好吧”……
心灵对白 解决你的“未完成事件”
现在我学会每天冒一点险,每天做些以前不敢做的事,为的只是给内在的自己多一点认可,多一点肯定。就像刚才,换成以前,结果无非是委屈着走出地铁,而现在,我要为自己表达,讨声“对不起”。
不要以为一句“对不起”没什么了不起,如果不去聆听内心真实的声音并作出恰当回应,总有一天,这个声音会以心理或生理疾病的形式回馈给你,让你成为一个无法恰当表达情绪的人。其实,即使物理时空的事件过去了,但在心理空间的影响并未结束,如得不到及时清理,就会垃圾成堆,发出臭味。所以,一件事情真正完结,必须意味着伴随它的情绪也得到完结,否则,就很容易成为心里的“未完成事件”。
迟到了,但不一定错了
周末,朋友约我去爬山。他是个十分守时的人,也是一个要求别人守时的人,即使顾不得刮胡子,扣错了钮扣,也要准时把双脚放到目的地。可惜,我搭错了公车,又绕又慢,结果晚到了半小时。一路上,我都在自责:为什么不在昨晚规划好路线,为什么不能早半个小时起床,为什么明知道来不及也不及时决定打车,为什么……
心灵对白 给内心审判官一个自我的回应
当我们被别人谴责或自责时,内心的那个自己从来都不敢抬头回应。其实,他一直都没能成长起来,因为他从小就被一个审判官判了有期徒刑。他总是被告知:你错了,不应该这样做。但没有人告诉他应该怎样做,理由在哪里。 就像我生活中真正的小孩,他踏上草地时,小朋友都会指指点点,责备他说“踩草地是个坏小孩”。这时,我会开导他说:“其实在国外,草地是可以踩的,在中国之所以不能踩,是因为中国草地少人多,大家都踩,草地很容易被踩坏。所以,踩草地没有绝对的对与错!”
其实,对待内心的小孩也应这样,我们需要花一些时间和精力与他为伴,陪他聊聊天,沟通沟通感情,问问他是怎么想的,喜欢做什么,哪里不舒服。只有这样,才能发现真的自我,才能在选择面前做出快乐的选择。