【心理辅导】身心减龄21条金律（三）心理建设

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健康地吃,让嘴巴理性起来

　　营养学家说你吃什么什么就是你保持年轻的金科玉律一点不深奥 我们缺少的只是坚持

　　健康地吃,让嘴巴理性起来

　　只吃7成饱=心脏年轻10年

　　少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基（致衰老的罪魁）。

　　让嘴巴钟情蔬菜和鱼类

　　每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。另外,喜欢海鲜的人注意了,不要认为什么海鲜都好，我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富?脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。?脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

　　糖类最最催人老

　　高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高，长期下去会导致糖尿病的发生，而这种病会加速人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。所以，我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯，因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米，还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。

　　多吃咖喱保年轻

　　姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道，那最好保证每天补充 500mg到1000mg姜黄素。

　　双倍补充维生素D

　　如果说你非要补充一种维生素，那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生，但是随着人的衰老，这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏，除非你能大量食用鱼肉来补充。

拥有年轻的心态和心脏

　　心脏指标决定了你的心脏年龄心态决定了你的社会生活年龄 拥有一颗年轻的心灵与年轻的身体同等重要

　　拥有年轻的心态和心脏

　　植物化生存，让你的血压下降1/4

　　据调查，同样体力工作会使工人的血压迅速升高，而如果周围有花木，血压指标会比前者降低四分之一。另一个有说服力的例子是，一个接受了外科手术的病人在每天观赏了园林景色后，比只呆在病房的病人，至少会提前一天痊愈。

　　引吭高歌,抗感染力提高2.4倍

　　全身心地沉浸在音乐中能够提高人的免疫系统功能。最近的一项研究表明，在合唱团演唱贝多芬的“庄严弥撒”一曲之后，成员唾液中的抗感染抗体含量居然提高了240%，不朽音乐的力量令人难以想象。

　　保持好奇心,绝不是幼稚的表现

　　生活的所有情趣都始自好奇心，而且，人有了好奇心才会有行动力。专家发现，对事物充满好奇的人更不容易肥胖，也更不容易沉迷于吸烟、酗酒等不良嗜好。发掘自己的好奇心，让生活充满情趣，人看上去也更年轻。

　　养只宠物，降低一半血压

　　对于延缓衰老，宠物的贡献主要表现在降低血压上。美国的一项调查发现，对于从事股票经济人等高压力行业的人来说，养宠物是最适合的，一只可爱的宠物能让他们的高血压降低一半。

　　不恶意争吵，保持平和心态

　　充满敌意的争吵会引发血栓的发生。研究发现，女性的心脏对争吵反应更大。尖酸刻薄的语言以及带有人身攻击方式的争吵不但不能解决问题，反而会对双方的身体造成较大伤害。

　　日行一善,为公益贡献点力量

　　多参加公益活动，比如清理公共地面的垃圾或帮助患病的邻居采购。研究人员发现，那些社会关系融洽的，能给予别人帮助的人的身体会更健康。在美国一个养老院里的423对老年夫妇中，那些有更利他精神的老人的身体状况更好。这说明不管这个社会是不是人说的残酷的竞争社会，最好的健康之道还是与人为善。

　　宽容时间，拥抱生活

　　有时我们的态度就能决定一切。如果你总是不承认时间的力量，不接受身体的衰老，这种态度就会影响你的心情。衰老是正常的过程，用积极的态度来对待它也许能让我们的心态变得更年轻。拥抱生活吧，每个人都会老去，但我们依然是幸运的。