【心理辅导】身心减龄21条金律（二）心理建设

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身体是由器官组成保护好几个重点器官才能有的放矢地减慢衰老进程

　　抗衰特区，保护重点器官

　　眼睛年轻食谱

　　一个人的状态是否年轻可以从眼神里轻易判断出来。专家发现，从食物中大量获取?可以帮你减慢眼睛的衰老过程。有些绿叶植物如甘蓝中含有的叶黄素和玉米黄质也能起到同样的帮助。早期的视网膜斑点生长就是老年视力减退的征兆，多吃甘蓝等绿叶类蔬菜可以减少危险。具体的微量元素含量是，每天500mg维生素C，400IU维生素E，80mg锌，15mg倍他胡萝卜素和2mg铜。

　　肺脏健康操,享受深呼吸

　　竞争激烈的工作环境，一辆接一辆的道路交通，使我们神经越来越紧张。血液里的荷尔蒙皮质醇和肾上腺激素水平迅速上升，导致血压上升，免疫系统压力增大。抑郁症、动脉硬化症和因大脑部分畏缩而造成的记忆力下降以及情绪问题都在不断增加。这些问题的根本是由压力所带来的抑郁荷尔蒙的增加。有科学家用冥想、深呼吸、写作和唱圣歌等方法降低该荷尔蒙含量，发现深呼吸的效果最好。慢慢地深吸一口气，保持一会儿，再慢慢呼出，倾听气流流动的声音，反复3次以上。

　　皮肤年轻的秘密是厥类

　　研究表明，一些蕨类植物有抵抗自由基和防止感染的作用，对皮肤有很大帮助。目前美国市场上已经有了利用蕨类植物提取制成的口服防晒药。当然，多吃各种颜色的水果和蔬菜，如蓝梅、树莓、葡萄、花椰菜和菠菜，甚至喝绿茶，吃黑巧克力，也能起到同样的护肤效果。当然最简单的方法还是尽量避免日晒和吸烟。

　　保护耳朵，关小音量

　　当你暴露在嘈杂的噪音环境时，最好带上耳套。因为噪音能够毁坏你的内耳毛细胞，使得听力大为受损。如果不注意这一点，年龄大了很可能过早失去听力。

　　睡个好觉,免疫系统需要休息

　　一些睡眠问题能够引起高血压、心脏病和糖尿病。每个人的睡眠习惯都不相同，专家建议您最好把闹钟关掉，睡到自然醒，然后看看自己睡了多长时间，大多数人的睡眠需要7～8个小时。还有一点就是询问你的伴侣你是否打鼾了，不要小看打鼾，这说明您的睡眠过程中有可能每小时至少有5次呼吸中断，这直接有可能导致中风。很多人都不知道自己睡眠的情况，特别是妇女，因为难为情所以最容易忽略这个问题。

　　定期献血,利人也利己

　　不要太吝啬，你拯救的生命也许就是你自己的。很多研究报告都说明了，我们每天可能摄取了过多的铁元素，这些铁元素大多来自鲜肉类食物。过量的铁导致身体制造自由基，加速了自身的衰老，以及心脏病、癌症和老年痴呆。直到绝经期到来时，女性的身体可以自动调节身体中铁含量，但绝经期一过则会加倍地上升。初步的研究告诉我们，献血是一个降低铁含量的好办法。特别是对那些血型少见的人，这样还可以获得对他们自己的保护。如果你害怕打针，那起码也要控制自己爱吃肉的习惯。