【心理辅导】身心减龄21条金律（一）心理建设

　　身心减龄21条金律

　　衰老是女人心头的魔咒

　　每到年底

　　这咒语便在耳边不去

　　让人心慌慌 莫名恐惧

　　我们害怕美丽太快离开

　　更怕健康一旦失去便万劫不复

　　专家说

　　保持年轻是身体和心灵的双重态度

　　需要全方位地调整生活细节才可达成

　　《时尚健康》请专家总结以下21条金律

　　让我们的身与心更年轻、更健康

年轻,首先是身体轻盈的感觉

　　美丽与健康的身体是大家共同追求的目标让我们一起行动起来 一切从控制体重开始

　　年轻,首先是身体轻盈的感觉

　　保持大学时的身材

　　肥胖所带来的危害比人们的想象大得多。因为脂肪细胞不仅产生大量导致Ⅱ型糖尿病的荷尔蒙，还能产生一种叫做原浆的物质，这种物质会促使心脑血管硬化，并引发其他一些不良疾病。过胖还增加人们患癌症的可能性，所以75岁以内的瘦人比胖人的死亡率低一半还多。专家建议女人应经常把大学里参加舞会的衣服拿出来试试，这样就可以估计出自己的体重增加了多少。因为对于女性来说，大学时代是身体最健康，生命力最旺盛的时期。

　　2次/周力量训练=年轻的骨骼+肌肉

　　每人都知道运动是留住青春脚步的关键,但不是每人都知道力量训练的重要性。中年以后肌肉大约每年减少四分之一磅，取而代之的是脂肪。但如果坚持力量训练，这种衰减在一定时候就停止了。有人甚至在 90岁时仍能获得肌肉。最好的办法是每周进行负重练习2～3次，你的报答将会是坚强的骨骼，患糖尿病危险的降低，好的睡眠以及清晰的思维。

　　走路30分钟X5天/周=年轻的血管

　　要想使你的血管厚度达到那些“饭后瘫”的两倍，只需每天坚持走 30分钟即可，一周5天。这是研究人员通过超声波跟踪检查大量病人血管壁弹性的结果。随着年龄的不断增长，人的血管就像旧轮胎一样，会不断老化。主要原因是60岁之后，高血压患者大量增加。对此，坚持锻炼是一个保持血管柔软度的好办法。研究显示，温和的运动能够减少糖尿病、某些癌症、抑郁症、血管硬化以及老年痴呆的危险。