【心理辅导】考试走神和不良暗示让我难以面对高考心理建设

　　心理疏导：考试走神和不良暗示让我难以面对即将来临的高考。杨老师：

　　您好！我是高三的一名学生，平时学习成绩挺好的，文科，平时600多分，可是三模不好，都是因为考试不能专心作题，不自然的就会要求自己不能走神，结果却走神了。三模没有考好，数学第一次下了130，才拿了119，文综最低才拿了223，我错的题都是不自觉走神弄成的，看着文综因为走神，错了6个地理选择题，原来都是年级第一，可是这次却因为6个选择题（一个四分）让我……，我特别难受。老师说，我可能是因为心理压力太大了，可是我也不知道自己为什么有那么大的压力，老师说别担心去咨询心理老师，可是她出差了，要一个月。我特别难受，不想哭，可是一看到老师说题就想哭，我不想要别人知道我这样。

　　我有的时候还会有心理暗示，可是它仿佛不受我控制，比如我想着我考不好就真的考不好，我告诉自己不对，可是依然还是想着；我右眼跳总是会有暗示会不好，知道不对，可是还是很矛盾；我努力告诉自己不可以嫉妒别人的成绩，平时都是比别人高30多分，这次比别人低了快10分了，我知道要期待别人也考好，心里却又不想，我特别内疚，我觉得自己不好……

　　我每次考试如果这次这两科好，可能习惯性暗示，下次就不好，有时候数学考了140多，下次就会……。我知道自己不能计较得失，可是我不知道该怎么做，考试的时候，觉得自己应该认真做题，不断提醒，可是还是走神。——小蝶

　　小蝶同学：

　　您好！非常理解您此时此刻的心情，也非常愿意与您在一起共同探讨您所面临的问题。

　　您说“我是高三的一名学生，平时学习成绩挺好的，文科，平时600多分，可是三模不好，都是因为考试不能专心作题，不自然的就会要求自己不能走神，结果却走神了”，首先您的这种情况属于“目的颤抖”，这就是说您在考试之前，因为自己“平时学习成绩挺好的”，认为自己考出好成绩、保持第一名是志在必得，所以考试的过程中就发生了“目的颤抖”——庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。放到您这里来说就是您在三模之前过于看重“考出好成绩、保持第一名”了，这样就让您在考试过程中思维狭窄、眼界回缩，而导致了错误的出现。这种情况的改善，最关键的就是放平心态，只管耕耘不问收获，才是最佳的策略。

　　其次，是您“不自然的就会要求自己不能走神”，本来您在过去做题的时候注意力的表现非常好，而且也完全可以非常良好的应付任何类型的考试，但是对“考出好成绩、保持第一名”的自我要求前提之下，在进一步要求自己“不能走神”，结果走神就在您的暗示中不请而来了，这时如果您去摆脱和控制它，那么它就会越加难以控制。面对这种情况只要您不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“走神就走神吧，没什么大不了的！”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该审题就审题，该做题就做题什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。当您真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。

　　第三，您说自己“平时学习成绩挺好的，文科，平时600多分”，这就是说您的基础相当好，对于参加高考的同学来说这个“基础”，说白了就是实力。面对这样的实力我们更多地是要相信自己，同时也要以“只管耕耘，不问收获”，以平常心来对待当前的考试。“只管耕耘，不问收获”。说白了就是只要我们付出了切实努力，就不要去考虑自己要收获什么，也不要害怕让别人失望；只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向我们并与我们相拥。进一步说就是不过分考虑考某校、考某分，把这些交给自己答题的结果，这样我们就可以有效地消除“目的颤抖”。

　　第四，当您感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。

　　第五，当您在临考的前几天过分紧张焦虑的时候，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼、抱怨以及恼怒等；也可以利用蹦迪、唱卡拉OK进行发泄；也可以用听轻音乐的方式来来达到平息心理郁闷、和烦恼。当您在考场上出现心情忐忑不安“手开始在发抖，头脑根本冷静不下来”的时候，首先可以采用深呼吸来调节——吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。这样可使您紧张趋缓，心率逐渐达到平静；其次，回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境以及自己因获得考试的好成绩，而得到师长表扬时的愉快心情，这样可以达到消除紧张焦虑，愉悦参试的目的；再次，假设在考场上都是自己熟悉的老师在监考，参加考试的同学也是自己班上的同学，把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，从而轻松自然的保持常态，让紧张焦虑自然消失。最后，先消灭简单的试题，然后再一步一步地解决疑难的问题。这是因为完成简单的试题，一方面能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力，另一方面可以提高自己的自信心，是人达到一种愉悦和快乐的心理状态，在这样的状态之下很容易使人达到一种超水平发挥的能力。

　　第六，您说“我有的时候还会有心理暗示，可是它仿佛不受我控制，比如我想着我考不好就真的考不好，我告诉自己不对，可是依然还是想着；我右眼跳总是会有暗示会不好，知道不对，可是还是很矛盾”，其实说白了就是在过去的某一学期或学年的多次考试中，由于您偶然的每隔那么几次成绩好就出现一次成绩差，您把它总结成了规律性的东西，所以每当几次好成绩之后，您就会认为将出现一次不好的成绩，故而考试时过于紧张，导致考试失利。对付这种情况的方法就是：首先，把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题。当您把自我总结的所谓规律性的失利的心理暗示打破，那么您的考试成绩也就会逐渐平稳下来。其次，您多回忆自己在没有“暗示”情况之下所考出的好成绩的情景，使自己真正切切感受到是您自己的实力让自己取得了成功，这样您就会在考试之前和考试的过程中保持平静而愉快的心情。再次，排除杂念，不断给予自己良好的心理暗示。比如，每天起床之后用内心语言告诉自己或者默念：“今天的感觉特别好”；上课之前用内心语言告诉自己“这堂课我会又好又快地掌握老师所讲的内容”；考试之前用内心语言告诉自己或者默念：“我的状态非常好”等等。最后，建议您到我的网站参阅《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》，相信会对您有所助益的。至于“我右眼跳总是会有暗示会不好”，根据我所了解，不同的地方对这种说法有差异，比如有的地方说“左眼跳灾，右眼跳财”，有的地方却说“右眼跳灾，左眼跳财”，所以这些都没有什么科学依据，我们大可不必盲目相信。

　　第七，您说“我努力告诉自己不可以嫉妒别人的成绩，平时都是比别人高30多分，这次比别人低了快10分了，我知道要期待别人也考好，心里却又不想，我特别内疚，我觉得自己不好”其实这是人皆有之的正常心理，对此您大可不必去责怪和苛求自己。只要我们针对自己出现的问题尽心切实总结和查缺补漏，同时在平时学习的过程中将之作为自己努力和超越的动力，那么有这种心理也会是好事。

　　第八，从现在起每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。

　　总之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信您已经明白了我上面所谈的一切，也相信您能出色的创造您自己。您的朋友杨永龙相信您一定会取得成功的！