【心理辅导】复习保持平稳专家提醒高考冲刺三大注意心理建设

　　 “离高考只有几天了，家里大人小孩都有点慌，不知道还有什么要注意的？”关键时刻如何“冲刺”，已成为考生及家长最关心的问题。为此，本报近日邀请多方专家，共同为考生支招。

　　复习，保持“平”和“稳”

　　“什么都学不进去，总觉得时间不够，还有很多应该再看一遍……”不少考生有这样的焦虑。上海中学、格致中学高三老师指出，目前阶段，复习应尽量保持“平”和“稳”。

　　专家指出，首先应摒弃“什么都想抓一把”的心态，平静下来，仔细分析自己的“软肋”在哪里，对症下药，可选择一些易错的、细节性的考点予以重点关注。

　　同时更要注意，现阶段“题海战术”对考生而言，不仅效率不高，而且徒增疲惫。考生不应再执着于偏题、难题或做题总量，而要把各门学科的基础知识再梳理一遍，对定义等基础概念进行巩固，保持对这部分知识的熟悉感，保证会做的题目能拿分。

　　利用考前最后几天调整生物节律也很重要。首先，掌握最佳复习节奏，考生可选择自己学习效率最高的时间段紧凑安排，期间穿插适度的放松，如听音乐、闭目静思，甚至打羽毛球等均可，舒缓情绪，调节大脑，以恢复较好的状态。其次，按照考试安排，逐渐调好饮食和睡眠规律，调配自己的“学科兴奋点”，如，数学是下午3时开考，复习时间就可放在中午小憩后，让大脑慢慢“习惯”把这个时间段转换到“数学频道”。

　　饮食，注意“宜”与“忌”

　　“高考三天吃些什么”、“营养品选啥好……”临近高考，越来越多家长为“考试三日食谱”操心。复旦大学公共卫生学院营养专家郭红卫教授讲述高考膳食的“宜”和“忌”，为考生提供“健康食谱”。

　　不少家长说，高考三日，孩子大脑高度集中，需要消耗更多能量。如何调节饮食结构，及时给孩子补充营养？专家指出，很多家长认为吃肉可以迅速补充能量，这并不科学。高考膳食要适当补充鱼虾类水产品，搭配豆制品、蔬菜。口味以清淡少盐为佳，不宜肉类唱主角。餐后半小时吃少量水果，可助消化。

　　除了“食补”，不少家长每天还为孩子“药补”，有的甚至带孩子去医院输血浆、打蛋白针补充营养。营养专家指出，考前大补特补不可取。并非所有考生都适合“进补”，如果不吸收的话，还会导致腹泻、过敏、上火等症状，结果适得其反。

　　专家还特别指出，饮食上也有“心理学”，家长尤须注意。她说，根据以往经验，有的家长会在高考菜谱上动足脑筋，十分讲究。加量、多品种、换口味，一餐做五六个菜，准备三四种水果。然而，如此大变菜谱，可能给孩子传递压力，助长紧张情绪，增加心理负担，而且对肠胃也是考验。因此，不妨在合理搭配上下功夫，即便是简单家常菜，同样能为考生“加油”。

　　考试，莫因“小”失“大”

　　市教育考试院有关负责人在接受采访时专门说了这样一件事，曾有一家长往孩子书包里塞了一部手机，想着方便联系，结果考生开考前忘记上交，就在考试结束前5分钟，手机铃声突然响起，是家长打来询问考试是否结束。结果这直接导致孩子违纪，该科试卷被判为零分。

　　有关负责人提醒，考生、家长对试场细则、考场信息等细节切莫大意，否则可能因“小”失“大”，造成遗憾。例如，根据教育部有关规定，“迟到15分钟后，不准进入考点参加当次科目考试，交卷出场时间不得早于每科目考试结束前30分钟”，“严禁携带手机、寻呼机、无线接收设备等各种通讯工具，也禁止携带电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等物品进入考场”。

　　专家同时提醒考生：出门前不要忘记带好准考证和身份证。答题卡上涂点必须用2B铅笔，千万不要用圆珠笔、钢笔。在试卷上使用铅笔答题不予评分。此外，听力考试使用的电子设备必须备足电池，确保其正常运行，听力考试完毕后，考生应立即取下耳机。外语考试14时30分考生入场，14时45分开始分发答题卡，禁止迟到考生入场。