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高考家长

【心理辅导】有考生的家庭最近比较烦“考前焦虑”会传染心理建设

2021-08-10 22:30:41高考家长
进入五月,距离中高考(Q吧)的日子越来越近,每一位家长和考生都绷紧了弦。有人形容:“中高考如火辣辣的骄阳炙烤着家长和考生的心,除了紧张、焦虑,他们还睡不着觉,吃不下饭。”昨天,记者从杭州各大医院心理门诊以及一些学校的心理辅导中心了解到,四五月份开始,前去寻求考前心理辅导的人数明显增多,除了考生外,不知不觉患上“焦虑症”的家长也占了很高的比例。【个案一】考生:一碰到考试就头疼原是害怕在作怪小言是一名初三的学生,从初二开始她就患上了头疼的毛病,时不时地发作一阵,

  进入五月,距离中高考(Q吧)的日子越来越近,每一位家长和考生都绷紧了弦。有人形容:“中高考如火辣辣的骄阳炙烤着家长和考生的心,除了紧张、焦虑,他们还睡不着觉,吃不下饭。”昨天,记者从杭州各大医院心理门诊以及一些学校的心理辅导中心了解到,四五月份开始,前去寻求考前心理辅导的人数明显增多,除了考生外,不知不觉患上“焦虑症”的家长也占了很高的比例。

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  【个案一】

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  考生:一碰到考试就头疼原是害怕在作怪

  小言是一名初三的学生,从初二开始她就患上了头疼的毛病,时不时地发作一阵,生活学习受到了很大的影响。父母带她去医院做了各项检查,也吃了一段时间的西药,结果都没有效果。

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  经过多次的心理咨询,小言发现,每次头疼的时间都离考试比较近,自己潜意识里对考试心怀恐惧,尤其上了初三,面临着升学的压力,害怕自己考不好的念头时不时地冒出来,结果焦虑过度,导致经常性头疼。心理医生分析是重压导致了小言考前焦虑的情绪,需要做心理调适来缓解,在经过几次心理辅导之后,小言的状况果然好转了。

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  临近中高考,很多考生都有不同程度的焦虑情况,骆宏说:“每年四五月份,很多学生进入了‘复习高原期’,学习成绩很难再大幅提高了,有的甚至出现下滑现象,考生的情绪就很容易出现‘忧、急、烦’的状况。”

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  骆宏说,考前焦虑症表现在生理上的反应有很多:头疼、失眠、肠胃不好、脾气暴躁、无法集中精力学习等。很多考生出现像小言这种状况,开始都会被误认为是身体出现了问题,但其实是由于心理因素而导致的躯体反应。

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  【个案二】

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  家长:过度关心紧张情绪传染给孩子

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  “爸妈整天念叨‘考前焦虑症’,只要一看到关于焦虑症的文章就让我看,要我吸取教训,我有什么教训可吸取的,真烦。本来我对高考没太大压力,这样一来,没病也要搞出病来。”一位班级学习委员面对心理咨询师说出了以上这番话。而他的妈妈手足无措地在一旁落泪,断断续续地说:“我也是为了孩子好才带他来检查的,难道这也错了吗?”

  妈妈告诉医生,自从高考临近,她和同事聊天的话题总离不开考试,看报纸、看电视也只看与高考有关的。工作的时候,满脑子想的都是儿子有没有好好看书,复习得怎么样。堆在手头的工作越来越多,却没有心思去做。经常出现烦躁、易怒的症状。儿子也不知道怎么回事,越来越不想跟自己说话,考试成绩也是只退不进。

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  骆宏说,“考前焦虑症”其实是会通过情绪传染的。它困扰的已不仅仅是学生,许多考生的家长也不知不觉患上了病。其实担心是正常的,但一过度就会产生忧虑、抑郁等心理问题。而考生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母,考前焦虑在某些父母身上体现得甚至比考生还明显,家长不经意间的言谈举止会将自己的压力转嫁给孩子,势必影响到孩子的成绩。

  【辨病】

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  何谓“考前焦虑症”?

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  “考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词,而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状;即将面临考试的考生,或是这些考生的父母,因为担心太多,导致心理与身体上的过度负担,进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象,结果不能发挥正常的认知功能,注意力和观察力衰退。

  “考前焦虑症”常出现的生理症状,包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状,通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈,并不需接受治疗;不过,出现身体严重不适的考生,就有必要寻求专业的帮助,否则恐怕会影响考试的临场表现,甚至演变成长期的忧郁倾向。

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  【支招】

  三招应对“考前焦虑症”

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  第一招:平常一定要学会“小题大做”

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  心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”,以此来缓解自己紧张的情绪。然而很多人却不以为然,认为呼吸是件很小的事,人人都会做,结果是平常疏于练习,该到用时自然发挥不了效用。其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。它能放松肌肉,调动想像,任何时间,任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次:每次吸气四秒,吐气六秒。每天做两个五分钟,坚持两周以上。试试看,对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

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  第二招:做事情之前在心里预演一遍

  把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍,例如考试当天早上起来再把什么复习一下,进考场前如何给自己一些鼓励,考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……把未来要做的事,在头脑中“预演”一遍,像放电影一样,越详细越清晰越好,对潜在的困难事先想好应对方法,并给自己一点积极暗示,对自己说一定行。但也要避免不符合实际的空想妄想。

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  第三招:父母不要过分焦虑

  情绪不仅通过言语,还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子,所以父母也要学会管理自己的情绪,避免过度关爱给孩子带来更大的压力,自己首先做到用平常心看待考试结果。同时要多和孩子沟通,少说多听理解孩子的烦恼和压力。考前焦虑不是孩子一个人的事,建议父母要孩子做到的自己先做到,和孩子一起共同面对考前焦虑症。

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