【心理辅导】高考来临学生家长缓解“考前焦虑”有招术心理建设

　　“我老是担心自己考不好，一看到模拟题，脑子就一片空白。”近日，苦恼的高三学生张聆玲在父母陪同下找到心理医生诉说无奈，成绩向来都在班里排前五名的她最近一反常态，复习效率明显降低。

　　面对高考，不仅是考生容易出现心理问题，一些家长也照样“败下阵来”。

　　王女士坦言自己比孩子还紧张，压力大，睡不着，老是担心孩子在考试时会出现涂错答题卡、忘带准考证等问题，满脑子都是高考的事。

　　距离高考的日子越来越近，每一位家长和考生都绷紧了弦，由于压力过大，有些人甚至患上了焦虑症。如何更好地调适考前心态，缓解高考焦虑症，显得十分重要。

　　考生篇：相信自己学会减压

　　首先，要正确认识焦虑。焦虑是过分注重个人所做事情的后果而产生的紧张、担忧的心理反应。适度焦虑能激发内在的学习动机。要学会承认自身压力的存在，明白有压力是正常的，变压力为动力，促进成绩的提高。

　　其次，要调整对高考的态度。高考是对自己知识和能力的检验，是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战，也不是人生的终点。正确的态度应是少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受考试。

　　第三，要相信自己。相信自己十几年寒窗苦读的知识积淀，已在体内埋下了成功的种子。高考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，各种题型平日都多次练过。只要充满自信，使自己的知识和能力得到充分发挥，仔细寻找解决问题多问题会迎刃而解。

　　最后，要学会减压的一些具体方法：

　　呼吸调整法闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出。反复几次，可以达到放松的效果。

　　放松肌肉闭上眼睛，选择手臂或其他任何一处肌肉，先让该处肌肉慢慢紧张，紧张到极限，突然放松，然后再紧张，放松。如此反复几次，同时配合呼吸，可以让全身放松下来。

　　想象放松闭上眼睛，想象自己进入高考考场，开始考试，体会到那种真正进入考场的紧张状态，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下来。多练习几次，模拟体验紧张和放松，待真正进入考场时，能较快地适应考场气氛，放松下来。

　　转移注意力学习较长时间后，可做些运动、听音乐、散步等与学习无关的事情，转移注意力，使紧张的神经有松弛的机会。

　　注意安排好日常有规律的生活秩序将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安排。要尽可能做到作息定时，保证充分的睡眠，并适当进行一些娱乐活动，如看电影、电视，听音乐，唱歌跳舞等。

　　家长篇：保持常规当好助手

　　心理专家列出了家长患上高考焦虑症的8个典型表现，包括：短期内体重下降；对孩子身体状况过分担忧；经常会下意识地提醒孩子不要有压力；睡眠质量下降；工作质量下降；除了高考，对其他事情的关注度下降；疏于照顾家庭其他成员；常借故对其他家庭成员发脾气。

　　心理专家建议家长采用“三步心理治疗法”：首先，要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调整；其次，家长可以扮演孩子的“高考助手”，帮忙搜集信息和资料，在与孩子的互动中创造一个舒适的复习环境，而不应该过多地唠叨和啰嗦；最后，和孩子进行良好的沟通和交流，激发孩子树立信心，努力争取考出最好的成绩。