【心理辅导】高考家长保持一颗平常心注意孩子身心健康心理建设

　　离高考(论坛)只有几天时间了，为让家长配合好学生的备考，烟台一中发给高三家长一封信，提醒家长做足准备，帮助孩子顺利度过这人生路上极为重要的时刻。

　　鼓励的话语挂在嘴边对孩子的关注要适度

　　有不少同学在临考前会出现复习效率停滞不前、甚至学过的知识也感觉模糊的现象，因而出现情绪烦躁、信心降低以至厌学等心理状态，这在心理学上称为“高原现象”。高原期是客观存在的，也是可以克服的。一中老师建议家长，遇到这种情况时，家长要尽量与孩子沟通交谈，用亲情和理解去化解这些不利情绪。

　　少些责怪、多些鼓励；少些不良的心理暗示、多一些积极的心理暗示，这是帮助孩子树立信心的方法。“你行”、“不错”、“不要累着了”经常挂在嘴边上，会起到意想不到的效果。如果家长不停地唠叨，那些有心无心的话会使心理压力已经很大的孩子不胜其烦。

　　另外要注意对孩子的关注要适度。内心里要关注，但在表面上与平常不要有太大的变化。不要一会儿送吃的，一会儿送喝的，这种过分的关怀，对孩子来说其实也是一种莫大的压力。饮食上不要太丰盛，要以清淡为主，鱼肉适量，吃好就行。可为孩子做些莲子汤、银耳汤、米粥等清热去火的食品。

　　帮助孩子调好“生物钟”强化在高考时间段内备考

　　调适考生生物钟就是把高考考试时间段的身心状态调整到较佳状态，确保考出水平，超常发挥。一中老师建议家长这样做：

　　一要严格作息时间。使起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对固定。帮助孩子制定好适合自己情况又适合高考考试时间的作息时间表，这是确保高考调节生物钟的前提。

　　二要学习时间适度。不宜过多，否则容易产生紧张、疲劳、厌烦感，影响复习效率和心态。也不宜过少，容易产生松懈感。必要时家长要做一些提醒。

　　三要强化在高考时间段内备考。上午8时半到11时半，下午2时半到5时半，这段时间是高考时间，平时在这两个时间段内一定要聚精会神、全力以赴地进行复习。要在心理上把这个时间看成高考，使大脑在这个时间内兴奋、活跃，思维敏捷，精力充沛，学习效率高。告诫孩子不要做与高考无关的事情，以免破坏生物钟节律的形成。

　　四要排除干扰。尤其在每天的高考时间段内，要帮助孩子排除外界事物的干扰，全神贯注地复习，确保高考时间内生物和心理节律的形成。

　　保持一颗平常心提醒孩子提高学习效率

　　考生考前的主要任务是把功课进一步巩固，心态进一步调适，以充足的实力、精力和自信力去迎接高考，家长注意做到下面事项：

　　生活有序化。让孩子既不要分秒必争，影响了学习效率；也不要疲疲塌塌，飘浮不定，影响复习。把每天应做的事情大体固定，使其有序。家长的安排首先要有序化。

　　让孩子坚定信心。信心是高考成功的基础和灵魂。每天走路要挺胸抬头，步伐要坚强有力，速度可比平时略快一些。家长的信任和信心是孩子信心的助推器。

　　要有一颗平常心。实事求是地帮助孩子确定高考目标，不与孩子讨论争议较大的事情，家庭环境尽量布置得温馨有序，有条不紊。

　　提醒孩子提高学习效率。一方面抓紧时间复习，制定一个良好的时间管理计划，同时要打效率战，劳逸结合，树立效率第一的观念。

　　注意孩子的身心健康。要提醒孩子不要胡吃滥喝，不要做过于剧烈和危险的活动，不要复习得过晚和起床过早、过晚。