【心理辅导】考前应合理调整生物钟最佳状态迎接高考心理建设

　　 距离2009年高考只有10多天了，成都磨子桥的张女士忧心如焚——几天前，她今年要参加高考的儿子小刚（化名）突然“睡不着”了，一家人着急得要命。去华西医院检查，医生称“娃娃因过度用脑遭受了失眠困扰”。医学和教育专家表示，在考前冲刺这个关键时刻，考生的作息时间和饮食安排都很重要，科学作息、合理饮食能帮助考生顺利迎战高考。

　　◎个案

　　熬夜熬成“失眠症”

　　小刚是成都一所学校的高三学生，学习成绩在班上处于中上等，从上学期开始，他每天凌晨5点就起床复习，晚上12点以后才睡觉。从几天前开始，小刚出现“晚上睡不着，白天没精神”的状况，这让他十分痛苦。上周末，他在父母的陪同下来到华西医院，被诊断患上严重的失眠症。

　　随着高考临近，很多学生用减少睡眠和放弃体育锻炼的方法来增加复习时间。据了解，近两个多月来，华西医院、省医院几乎每天都会接诊因熬夜学习引发各类疾病的学子，失眠在其中占了一半以上。“因持续用脑，神经长期处于紧张和兴奋状态，许多考生患上严重的失眠症。”医生称，人脑活动有潜在周期，基本上是两个小时一个起伏，因此主张脑力劳动持续1-2小时就休息一下。若长期过度进行脑力劳动，很可能出现超负荷状态，导致失眠以及神经衰弱。

　　◎教师

　　考前要调“生物钟”

　　成都四中的杨老师带过多届毕业班，他的观点是：我不太同意“考前冲刺”这种说法，我觉得考前不是冲刺，关键在于调整状态。调整状态包括生理状态、心理状态、复习状态。其中调整生理状态的关键在于“生物钟”的调整。根据多年来的高考经验，在考前，考生要把生物钟调整到和考试时间同步。如果考生习惯了“开夜车”，在考试时就会兴奋不起来，精神集中不起来。

　　调整生物钟的关键是调整睡眠。前一阶段考生的复习量大，卷子多，“开夜车”是一种客观现象。但是在考前和考试当中，一般要保证8小时左右的睡眠时间。睡得太少和太多都不好。睡少了多了都容易犯困。中午要尽量休息一下，有可能的话最好午睡。因为上午考完了，下午还要考。保持一个良好的状态，才能考好下午的科目。专家建议，考生应在考前1个月开始调整生物钟，每天作息时间：早晨5：30－6：00起床，晚上10：00－10：30睡觉，中午睡1个小时觉。记者徐建制图吴秀华

　　◎专家

　　“开夜车”效率低

　　高考考生大多精力旺盛，往往注意不到熬夜会损伤身体，认为晚上读书效果好。但心理学和教育专家却认为，考生考前最好不要“开夜车”，原因在于，“开夜车”害处多多——

　　“开夜车”容易造成大脑疲劳，消耗第二天的精力。睡眠是给大脑必要的休息，第二天才有精神。如果开夜车，大脑就会呈现疲劳的状态，白天学习的东西就难以被吸收，有的考生甚至上课时打瞌睡，这就得不偿失；经常熬夜会把生物钟打乱。高考是在白天进行，如果考生养成了“开夜车”的习惯，晚上精神，白天疲惫，高考的时候没有精神，达不到最佳状态。对同一

　　程度的考生来说，高考考的就是心理状态，因此睡眠很重要。

　　有的考生觉得夜间复习效率高，这也是正常的。因为夜间比较安静，干扰因素小。但是高考考生面临的高考要在白天完成，所以从现在起，考生就要让自己的睡眠习惯适应高考的环境。特别是考前最后一周，各学校一般会安排学生在家自由复习，考生更要注意时间安排，不能想做什么就做什么，想什么时候睡就什么时候睡。