【心理辅导】平和心态面对怯场是高考成功的“绊脚石”心理建设

　　距离高考的时间日益临近，从各大媒体的相关报道中，可以看出高考的重要性，虽然都在呼吁为孩子减压，但考生的压力却在一天天地增加。据了解，面对即将来临的高考，有近半数的考生们表现出焦虑的心理状态。据北京阳光心灵咨询中心的李欣燃介绍，高考前的这段时间里，前来咨询的学生明显增多，这些问题不同程度地反映出考生出现的焦虑症状。其实，考前焦虑是种很正常的心态，只要考生积极调整好自己的心态，就可以逐渐化解。

　　怯场按程度分类

　　李欣燃指出，高考失利很大一部分是由于怯场而造成的。怯场是指由于考试场景对考生强烈的心理刺激等原因，引起考生情绪高度紧张和胆怯，使考生的心理活动和行为暂时失调或受阻的现象。当考生预感到考试的威胁又束手无策、无法处理时，就会产生这种怯场的心理状态。据介绍，按心理活动失调的程度可将怯场分为三个程度，首先是轻度怯场，表现为对平时熟记的知识回忆不全，思维活动的速度、灵活性、深度和广度受到一定的限制。考生由于心情紧张、焦虑而心烦意乱，但考生还能坚持答卷。其次是中度怯场，表现为对平时掌握的知识大部分回忆困难，思维活动受到较大程度的影响。答卷零乱或答非所问，丢三落四；考生由于心情焦躁、恐惧而头脑发呆，使得解题也受到严重影响。最后是严重怯场，表现为回忆及思考活动都发生严重的障碍，思维完全中断，头晕耳鸣，血压升高，冷汗淋漓，考生的答题活动无法继续，甚至出现休克。

　　高考怯场的身体原因

　　在高度紧张状态下，人为什么会出现怯场现象呢？心理学研究表明，人会对不同强度的刺激作出不同程度的反应。任何外界刺激作用于人的大脑，都会使交感神经系统产生兴奋。这时，大脑的下丘脑就会使肾上腺释放大量的肾上腺素，从而增加通向脑、心脏等部位带有糖和氧的血液，增强机体对刺激的警戒能力和感受能力，使人保持清醒的头脑，能及时地对各种刺激作出相应的反应。当考生遇到高考这样重大事件，感到特别紧张时，从肾上腺释放的肾上腺素会不断增加通向大脑和心脏的血液。它除了会提高机体的适应能力外，还会导致心率加快，血压升高、呼吸加快、出汗、手脚发冷、头脑发“木”等现象。人在紧张情绪出现一段时间后，由于机体的自我调节功能，会逐渐适应这种局面，而恢复常态。而当紧张过度导致机体无法进行自我调节时，就会产生其他一系列生理变化，如心跳过速、代谢加快、耗氧量增加，甚至休克。

　　心理失调也会导致怯场

　　李欣燃认为，高考对于学生来说是人生中第一个最为重要的时刻，由于家长、教师对考生的期望过高，要求过严，使考生背负着沉重的思想包袱上考场。答卷时注意力不能集中，记忆和思维能力受到干扰，而紧张情绪随着答题失误的出现更加严重。同时，某些考生对自己的要求、期望过大，当碰到不会做的题目时导致紧张、焦虑。而考生对考试可能失败考虑过多，错误地夸大考试与个人前途之间的得失关系，造成情绪过分紧张。考生在考前就忧心忡忡，担心自己落榜，在考试中稍遇挫折，就往往从小挫折想到大挫折，想到整个考试的失败，头脑中就产生了落榜后的“可怕”情景。伴随着这种想象，考生情绪波动逐渐加强，使之超越了心理、生理的自我调节范围。还有些考生过低地估计自己的能力，经常担心考试成绩不好，缺乏自信心。具有这种心理的考生有的是考前准备不充分，有的是考前准备很充分，但仍然害怕遇到自己不会的题或是遇到偏题。于是，难题、偏题就成了引起他们情绪紧张的直接因素。此外，由于考生在考前不注意休息，导致由于睡眠严重不足，大脑处于极度的疲劳状态，神经机能减弱，不能达到一定的兴奋水平，导致审题不清，不能有效地回忆和思维。

　　平和心态面对高考

　　沉重的思想包袱是导致考生怯场的重要原因。因此，考生必须端正对考试的态度，正确对待来自各方面的压力。甩掉思想包袱，轻轻松松地参加考试。李欣燃指出，对孩子最为关切的家长们更是不要过于紧张，以免给孩子带来不必要的心理压力。考生平时学习打好基础，注意锻炼身体，培养良好的心理素质，以平和心态，考试时就能够从容应对，让“黑色”的六月成为考生迈向成功的奠基石。