【心理辅导】调整高考心态：专家教你几招保持最佳状态心理建设

◐◐◐◐●☛█▼▲东方金报网http://www.dfjb.net▼▲▼▲▼▲▼▲▼●●●●●●●▼▲▼▲▼▲

　　高考即将到来，如何调整好备考心态，安排好饮食，使高考保持最佳兴奋状态？记者昨天走访了温州医学院附属第二医院有关专家。

　　家长：如何安排考生饮食

　　温州医学院附属第二医院戴医生认为：

　　大脑对氧和营养的缺失特别敏感，大脑耗能的主要特点是葡萄糖和微量元素、维生素。这些营养可以从米饭、肉类、鱼虾、黄鳝、动物脑、牛奶、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜中得到。

　　考生的饮食应做到营养合理卫生，易于消化，不要吃得过饱（尤其是午餐）。因为过饱大脑会产生纤维芽细胞生长因子，使大脑节奏减慢，同时过饱也会使大脑血流量减少、嗜睡、大脑活动效率降低。易于兴奋者可适当补充酸性食物；精神不振者可适当补充碱性食物。

　　夏季考试可以准备些清凉解毒、防暑降温的饮料，如：菊花茶、绿豆汤等；对睡眠不佳、易紧张者可以在正餐之间加些点心，如：百合汤、莲子红枣汤、酸梅汤等。（少华）

　　怎样调整好备考心态？

　　心理专家强调：家长在考生冲刺阶段，不要一味地给他们创造绝对安静和独立的空间。

　　家长要缓解家庭和考生本人的紧张和焦虑，考生要明白，人人都有焦虑，考场发挥好的考生更善于调整好心理。研究表明，一个人不可能在一个绝对精力集中的状态下学习，更不用说考生了。所以家长此时不要过度干预考生的隐私。

　　临考之前，加紧复习是完全必要的，但一定要有节制、劳逸结合、有张有弛。根据考试当天的日程，上午的考试结束后，考生的兴奋点已启动，如果午睡，兴奋点到下午就要重新启动，大大影响考生答题速度。因此从现在起尽量保证良好的睡眠质量，千万不要轻易改变生物钟。