【心理辅导】高考前要警惕负面情绪考生要做好的几件事心理建设

　　即将到来的6月，对很多高中和初中毕业生而言，都是至关重要的一个月。高考(论坛)和中考相继来临，有的同学心情激动充满期待，有的同学内心压抑惶恐不安。在考前的这段日子，同学们该如何调整心态，以最好的状态迎接大考呢？不妨一起来听听专家的建议——

　　大考前要警惕几种负面情绪

　　1.紧张、烦躁、焦虑。高考和中考对很多人来说，都是决定命运的时刻。紧张情绪在所难免，但有些同学却严重到了寝食难安的地步。

　　2.破罐子破摔。对高中和初中毕业生而言，长时间的备考让同学们身心疲惫，一些同学到了大考前夕会产生“强弩之末”的无力感，或有类似高原反应的不适感。一些平时成绩不怎么好的同学可能就会产生消极怠慢情绪，想要放弃备考。

　　3.盲目自信。一些同学很会自我“安慰”：平时考试成绩不好，并不是因为自己不会做，只是粗心，大考时注意点就行了。如果因此而放松备考，就有点令人担忧了。

　　家长和学生要做好几件事

　　1.确定合理的目标。很多紧张情绪是因为期望值太高，家长望子成龙的心情可以理解，但一个超过孩子实际水平的目标，则会让其产生莫名的压力。双方都要有一个合理的目标，比如只要求孩子“一定有学上”，而不是“非考一本学校不可”。

　　2.给彼此独立的空间。孩子大考，家长比孩子还着急。一些极端的家长甚至为此完全颠覆了自己原来的生活，整天围着孩子转，这给了孩子很大压力。

　　3.帮助孩子适当发泄。短短二三十天时间，想让孩子在知识积累上再有很大提高不太现实，但帮他们调整情绪，以良好的心态应考是必要的。家长可以帮助孩子制定一套休息调节计划，比如下棋、看些轻松的影片、打球等等。要让孩子觉得这些活动是他正常备考中的一环。

　　小贴士

　　行为训练帮你增强信心

　　1.自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。

　　2.穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。

　　3.主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。

　　4.加快走路速度。

　　5.欣赏振奋人心的音乐。

　　6.从现在起，集会、上大课等尽量坐前排，并多举手回答问题。

　　7.面对镜子高声赞扬自己60秒以上。