【心理辅导】高考在即资深老师指导调整心态做好准备心理建设

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　　6月7日就要高考了，考生考前、考中以及考后需要注意什么？采访了市实验中学高三年级的老师。他们结合多年的经验，为考生们列出了一些考试注意事项，希望能对考生有所帮助。

　　考前：调整心态做好准备

　　高考临近，不少学生都会不同程度地感觉紧张，老师向考生推荐了三种简单易行且有效的缓解压力的方法：一是深呼吸，即缓慢而有节奏地吸气，停顿一两秒钟再缓慢地有节奏地呼气；二是走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时快一些；三是面带微笑，最好对着镜子微笑。不管用什么办法，重要的是考生应以平常心面对高考，不要背负沉重的负担，还要注意饮食和休息。

　　6月6日，考生要做好一切准备工作，包括提前熟悉一下考点路线及周边环境，计划好选用何种交通工具，要特别注意留出路上塞车的时间。考生还要提前准备好准考证、身份证及2B铅笔、中性笔、橡皮等考试用品，记好各科的入场时间，特别是外语在开考前15分钟不准进场，其他科是在开考15分钟后不准进场。

　　对于独自一人居住的考生，考试当天要注意使用闹钟或请人叫醒，以免因起床晚而影响考试。

　　考中：遵守考纪细致答题

　　考生进入正式考试后要遵守考纪，等待开考信号发出后才能开始答题。考试过程中，考生一定要注意考场内不得自行传递文具等。如遇到试卷分发错误等问题，可举手询问。考试终了信号发出后，应立即停止答卷，收卷时不要急于离开考场，等到监考老师将答题卡、试卷、草稿纸全部收齐核对无误后再离开考场。

　　考生在考试过程中，尽量发挥自己的最高水平，力争答对试题，另外还要注意以下几点：拿到试卷后首先检查是否为当场试卷，是否缺页；先填好答题卡上的姓名、准考证号、科目和卷Ⅱ上的姓名、准考证号、座号，填完后务必仔细核对。答题卡最好不要放到最后填涂，答一题涂一题，仔细核对题号，避免涂错行。答题时，要在答卷纸的密封线内或规定的地方答题。

　　考后：注意休息转向估分

　　一般高考共进行两天，在此期间，考生要尽量做到每科考试结束后不要与同学讨论题目，不要对答案，考完一科就放下一科，不要让考试上一科时的情绪影响下一科考试。上午考完后，考生应尽量在中午睡一会儿，养精蓄锐，以更好的状态迎接下一科考试。另外，高考结束后，为更好地填报志愿，考生应根据学校安排，尽早将分数估算出来，以做好提前录取学校的志愿填报工作。

　　遇到意外：保持镇静求助老师

　　忘带准考证、考试中突感身体不适……每年高考，都有考生会遭遇突发情况。市实验中学的老师就高考中常见的意外为考生们支招：如果考生忘记带或遗失了准考证，不要着急，因为按规定，考点必须先安排考生进考场应考，请监考老师或送考老师通知家人将准考证送到考场；如果丢失，由市招生办办理补发。如果考生忘记带2B铅笔、橡皮，或所带的笔写不出字等，可向监考老师申请帮助，监考老师处有备用品，不要擅自向其他考生借用。