【心理辅导】兴奋状态助你超常发挥争做高考超常发挥心理建设

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　　考生如何调整才能做到高考(论坛)可以超常发挥？万一高考忘记考试证件怎么办？昨天，黄浦区上外附属大境中学的高三资深班主任桑宏宇走进本报，接听晚报高考热线（63527488）。桑老师提醒道，今年学生赶考时，最好提前半小时，一旦出现意外情况可以及时补救。

　　红内衣、锦囊反增学生压力

　　昨天晚上，一位考生咨询道，这几天，妈妈给自己买了红内衣，并叮嘱自己考前、考中坚持穿红内衣，这样可以帮自己高考带来好运。还有一位考生介绍，这几天，父母常给自己一些小纸条，让自己在考场门口候考时，看看这些“锦囊妙计”。这些考生表示，他们很担心自己万一发挥不好，会辜负父母的期望。

　　对此，桑老师指出，家长让学生穿红内衣，是对学生的一种期望和祝愿；家长给孩子一些“锦囊妙计”，可能是想缓解考生在候考时的紧张情绪。但是，家长这样做反而会增加孩子的压力。

　　其实，对考生来说，最好的减压方法是一切照旧，考前、考中的生活规律还是按部就班。以前喜欢看电视的家长，晚饭后可以继续看电视，如果家长突然不看电视，所有的事情都围绕考生转，无形中增加孩子的心理压力；家长和孩子聊天时，说话的语言和语气要缓和一些，尽量少提考试，“今天早点睡觉吧，明天还要考试呢”这些语言可能强化学生的心理负担。家长可以体贴地说道：“你今天放心睡觉吧，明天早晨我会叫你起床的。”晚饭后，家长可以和孩子一起去户外散步。

　　争做高考超常发挥生

　　“老师，每年都听到很多学生高考超长发挥的故事，我不知道如何才能超长发挥？昨天，有一位区重点中学的考生打电话咨询道。桑老师介绍，她去年教的毕业生中，一位学习成绩一般的学生考前状态很兴奋，脸上始终保持微笑，主动和候考的老师、同学打招呼聊天；另一位平时成绩很好的考生则表现得很紧张，脸上写满了焦虑，眼神离散。结果，前者的高考成绩超过后者，她应该算是超长发挥的典型案例。其实，超长发挥的考生在参加高考时都会比较兴奋。

　　考生如何调整到兴奋状态？桑老师指出，考前不要再想“我是否能考上复旦或交大”，考生要努力做到：我今晚睡觉时心满意足，今天要做的事情都做好了，抓住今天，少想明天；考生不要和别的考生攀比，只要做到：我今天比昨天有收获、有进步即可；考试时，考生只要把自己学过的知识，掌握的知识发挥出来就是成功，不要一味地想着难题。

　　最好提前半小时候考

　　“今年，本市反复强调，高考证件缺一不可，考生一定要重视。”一位家长致电咨询，寒窗十年，如果因为自己一时粗心大意而失去考试机会，非常可惜。

　　桑老师指出，这几天，家长在家要叮嘱学生，列一张考生证件、用品清单。同时，今年考生最好早点去考场候考，到达考场时，也要检查一下自己的证件和用品；如果家长送考，由一位家长送考即可，留一位家长在家守候，一旦发现遗忘了证件，在家守候的大人及时将证件送到考场来。

　　沪上心理咨询师教高考生走出考试焦虑"怪圈"

　　一年一度的高考日益临近，焦虑似乎成为高考生目前一个普遍状态，只是焦虑程度不同罢了。有的考生适度焦虑，能提高学习的效率，然而有的考生焦虑到严重影响学习和生活的程度。今天，东方网记者就此专访上海格若心理咨询中心咨询师茆玉书。

　　认识考试焦虑症“真相”

　　茆玉书介绍说，每年高考前都有考生患上考试焦虑症。即面临考试情境时出现的恐惧心理，无法自控，同时伴有各种不同的身心症状，导致考试失利的心理疾病。除了慌乱、烦躁、忧虑、恐惧等精神症状，考生还会出现口干、腹涨、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、耳鸣、头晕、尿频等躯体症状。

　　为什么面对同一次高考，不同的学生有不同的反映？茆玉书说，父母和老师对学生的期望过高是形成考(论坛)试焦虑的主要原因；学生心理素质不良,有一定的性格缺陷，如胆小、敏感，自我评价过低，不能客观分析自己的实力等也是重要的原因。

　　缺乏自信心是“真凶”

　　茆玉书说，考试焦虑很重要的一个原因是缺乏自信，如有的学生经常说：“我不一定能考好”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我担心其他同学考试成绩比我好”等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，从而减少本来可以付出的努力，以至无意中实现了自己的预言。

　　茆玉书建议考生加强自信训练，即要对消极自我暗示进行挑战。首先，对一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言写出来，使自己清楚地认识到我的消极暗示究竟有哪些。然后，对消极暗示中的不合理成份进行自我反思，指出这些消极的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明确今后的态度。

　　自我放松训练驱焦虑

　　按照心理学有关原理，焦虑和放松是不会同时存在的，当人感到焦虑时，就不能放松；当人完全放松时，就不会焦虑。因此在考生进行放松训练，可以消除紧张状态，克服考试焦虑。

　　茆玉书介绍了两种放松训练的方法，一种是意念放松法。静下心来，闭上眼睛，排除杂念，把注意力集中到丹田，想象着在丹田有一股气。此时用腹式呼吸法进行呼吸。吸气时，想象着丹田的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、后背下降，直到回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。一次在十分钟以上，一天最好能做两次。

　　另一种是肌肉放松法。即通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松时松开自己所有的紧身衣物，轻松地座在一张单人沙发上，双臂和双手平放在沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠后，整个放松训练按照由下至上的原则：从脚趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。

　　在考试时，如果考生记忆卡壳而焦虑怎么办？茆玉书建议考生首先要镇定下来，徐缓而深沉的呼吸，让空气平缓地呼出体外。同时对自己说“放松”，然后再来考虑要想起来的东西。如果还想不起来，那么就先放下手头的题，把后面的题目做完再来回头做。