【心理辅导】考前调节心理把高考当成平时的一次考试心理建设

　　一年一度的高考(论坛)又要来了。高考不但是对知识的考查，更是对考生应试心态的考验。每年高考前夕，总会有一些考生出现焦虑、心慌气短等问题，对此，心理专家表示，考生应把高考当成平时的一次考试，而不是决定人生的唯一选择，以平和的心态面对高考。

　　考前进行自我评价

　　市精神卫生中心心理科主任赵长英介绍，考试前夕，考生最重要的是培养积极心态，增强自信，正确进行自我评价和自我分析，准确了解自己。在此基础上，考生要客观地评价自己，这样才能找到自己的位置，找到适合自己的目标。考生可以心理状态积极、健康的同学为榜样，体会良好的心理状态，有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。考生还要学会对过去的失败正确归纳原因，能够客观、正确地认识过去的失败。

　　调整好兴奋点

　　赵长英说，在调整心态的同时，考生要合理制订学习计划，增强信心，并注意调控情绪，做到乐观应对高考。高考对于很多考生来说都是一场很重要的考试，考生在考前出现紧张情绪是很正常的，适度的压力水平有利于激发学生内在的学习动机。赵长英建议，考生一定要放轻松，尽量早睡早起，调整睡眠节律，把每天的兴奋点调节好。如果考生在考前难以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用温水泡泡脚。同时，家长也要调整心态，因为有的考生在考试前可能不爱说话、情绪容易波动，所以家长要尽量给孩子思考、安静的空间，不要去打扰他们。

　　专家列出作息时间表

　　对于考生来说，高考前几天就不要熬夜苦读了。赵长英为考生制订的考前作息表如下：6：00起床(适当运动)，6：30早餐，7：15学习，10：00休息，10：30学习，12：00午餐，12：30午休(一定要平躺，不能坐着打盹，午睡时间不超过30分钟)，13：00学习，15：00休息，18：00晚餐，19：00根据需要安排学习，22：00睡觉。