【心理辅导】心理专家建议考生理智对待成绩学会自我调节心理建设

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　　高考成绩发布后，有人欢喜有人愁。心理专家建议考生，理智对待成绩，学会自我调节。

　　八一中学心理教师王培认为，如果分数不理想，考生应该接受事实，正确对待一时失利，高考只是人生的中转站，并不是通向成功的唯一途径。如果上本科没希望，考生应集中精力填报高职志愿，学习一技之长。

　　北师大心理学博士郭召良建议成绩理想的考生也不要过分放松，耐心等待录取结果。考生和家长要相信录取的公正，不要存在侥幸心理，轻信传言，避免自己的利益受到损失。

　　考生还要避免焦虑情绪，可适当安排一些活动，缓解情绪。此外，考生从现在开始就可提前为上大学做准备，例如锻炼独立生活能力，规划大学生活等。

　　等待考分的日子也是一种煎熬我该如何度过？

　　等待考分的日子？等待考分也是一种煎熬

　　南国心理援助热线：

　　我是一名今年的高考(论坛)生，我一直是班上的数学尖子生，但我做梦也没有想到，我这次高考偏偏在自己最擅长的数学科目上发挥失误，我为此非常自责和懊恼。从考场一回来，我就躲在房间里一个人哭，不想让父母知道。但是高考完后，我的父母总是试探着问我“高考感觉怎样”，邻居和熟人一见面也问我考试的情况，我觉得很烦，我不喜欢别人老是问我高考的情况。所以，我干脆就不出门了，把自己关在家里。

　　待在家里的时候，我一个人时总是控制不住去想与高考相关的场景，而且总是预感自己考不上期望的大学了。一想到那些自己认为“不应该”答错的题目，我就很自责，总是反复在想要是自己考试时再小心一点就好了。

　　我不知道该如何度过这段等待考分的时间，我有时害怕面对结果，有时却希望奇迹会出现，这种内心的矛盾，让我觉得等待的每一分钟都是煎熬。

　　闭门思过的考生：吴勇（化名）

　　选择感兴趣的事情转移注意力

　　海南省心理卫生协会秘书长、海南省人民医院心理科医师康延海表示，从小吴现在的状态中不难看出，他正处在非常内疚和自责的状态当中。小吴是一名数学尖子生，对于学生来讲，无论哪一门科目能保持领先都是非常不容易的，这需要比其他人付出更多的努力和心血，承载更多的压力和期望。但是，小吴要非常清楚地意识到，尖子生不是永恒的，随着环境和自身考试状态的变化，成绩也会发生波动。每次考试都是新的，尤其是高考时，考试场所、考试同伴、执考老师等都发生了很大的变化，这对于一个考生成绩的正常发挥是一个很大的考验。尤其是有些考生考前不断练习知识技能，而忽略了自身心理状态的调适，面临大考，乱了阵脚，结果考试结果事与愿违。

　　康延海指出，高考过后，考生要学会客观、合理地评价自己的考试及考试后的状态，自我感觉的不一定真实，毕竟成绩尚未公布，在这之前考生会出现各种各样的心理变化，我们无法杜绝这种变化，因为人的情绪是随着事件的发生和变化相应而变的。考生可在事前做好充分的心理准备，此后在遇到任何变化时，考生都可以从容应对，从而使个人的负面情绪相应地减少。

　　阻止自己不去想与高考相关的事也不现实，但是可以运用不同的方法来让自己度过这个非常阶段。我们可以在这段时间里选择一些转移注意力，并能引起自己兴趣的事来做做，比如和父母去旅游、与同学去打球、组织一些有意义的集体活动，专家提倡考生在这段时间去做一些公益事业，这样可以一举两得，既可以帮助别人，又可以让自己在一个愉快的氛围中度过考后焦虑期。

　　康延海想对小吴说的是：你的父母、亲朋好友在这个阶段关注你的高考情况是可以理解的，因为这也是他们对你的关心方式之一，比如若是你现在正牙疼，而你父母始终不谈及你牙疼的事情，只谈别的，那么你内心可能又会觉得父母不关心你。所以你试着从亲情层面上去理解父母，这也显得尤为重要。如果你不想听到有关高考的内容，可以主动地、温和地去跟他们说明，相信他们完全可以理解你、支持你。

　　康延海建议，小吴可尝试着走出户外，呼吸一下新鲜空气，去体验一下他人的生活方式和状态，会使自己受益匪浅，也希望小吴及其他类似的考生，能以一颗平常心，顺利度过考后焦虑期。