【心理辅导】高三压力大怎么缓解？心理建设

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　　积极的心理暗示很重要。其实大部分的压力来源都是源于自身的不自信，没有信心能够完成自己的目标，家长的期望，以及太过于在意老师的认可、同学之间的对比等原因。

　　1高三缓解压力大的方法

　　1、调整预期

　　高三学生全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为目标的设定导致高考成绩就变得更好。高三学生需要做到：莫问收获，但问耕耘，不要让过高的目标给自己带来太大的压力和痛苦。

　　2、寻找途径释放压力

　　高三学生需要多和家人、朋友、老师们交谈交谈，询问老师自己的不足之处该怎样弥补，和朋友们交流交流关于高考的看法，和家人们说说自己的现状!中学生在学习过程中要懂得缓解自己的学习压力，使自己的心情得到适当放松。如果学习压力长时间得不到缓解，中学生就很容易走向极端。

　　3、认真做好当下的事

　　一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。高三学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做好当下的事。高三学生要从现在开始，从当下做起，说到做到、力争做好，真正地把每一项学习任务、每一件事情都做到位。

　　2高三学生压力大的表现

　　1.对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。

　　2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。

　　3.始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚。

　　4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。

　　5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。

　　6.经常丢东西或者打碎东西。

　　7.很难沟通，经常对身边的人发怒。

　　8.考试中大脑一片空白，很多自己熟悉的知识点也被忘记了。

　　如果出现这些情况，就说明压力有点过大，需要进行心理干预。不然这么大的压力，会影响复习效果，更会影响高考成绩。

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