【心理辅导】考试紧张怎么缓解？心理建设

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　　要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

　　1考试紧张怎么缓解

　　1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

　　2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

　　3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

　　2缓解考试紧张的方法

　　1、学会自我调整，尤其是学会放松训练。2、适当做一些心理治疗。3、可以服用药物治疗。自我调整的方法最重要的就是学会放松，认识到自己紧张、焦虑的原因到底是什么，不能过分的沉浸于紧张心理，不能自拔。

　　常用的一些自我放松的训练，比如呼吸的方法，可以关注一下自己的呼吸，适当的做几次深吸气以及深呼气，这样做几次之后一般情况下就能缓解紧张的情绪。也可以使用转移注意力的方法，比如搓搓脸或者适当去做一下运动，这都是可以的。心理治疗的方法如果是有可能，可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗，常用的方法有认知行为疗法，以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。

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