【心理辅导】高考心理调试指南请查收！心理建设

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　　面对课本出现“看不进去”的状态，怎么办？

　　这可能是属于复习备考中出现的“瓶颈期”，指复习到一定程度的时候，好像不见进步反而有退步的现象。但实际情况是，并非毫无进步，而是某部分在进步，某部分在退步，两者相互抵消了。这时，我们可以：

　　1.保持考试信心。

　　让自己情绪冷静下来后分析自己在学习方法、策略及积极性等方面的原因，并及时地调整复习的进度。

　　2.翻阅错题记录。

　　查漏补缺，将“错题”进行分类和整理，养成定期翻阅错题的习惯并找到做错的原因。对于那些反复错的题目，我们也可以多做几遍，加深印象。

　　3.积极自我暗示。

　　选择难度适宜的练习试题，不在这段时间去做特别难的任务。同时，我们在给自己积极暗示的时候，也请少用一些否定词，比如“我不紧张”、“我不害怕”，而是用“我有信心”、“我一定行”，这样的话我们头脑中接收到的就不是消极信息了。

　　临近考试出现紧张情绪怎么办？

　　学会简单实用的放松方法。

　　1.腹式呼吸放松法。

　　将一只手放在腹部，让身体完全处于放松状态。用鼻子吸气、嘴巴呼气，呼吸缓慢，吸气时间持续3、4秒，感觉腹部慢慢鼓起来，然后，屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓慢呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外，呼气的过程约3-4秒。渐进式肌肉放松法：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍。

　　2.蝴蝶拍技术。

　　双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半闭上眼。将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶煽动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。左右各拍一次为一轮，一般8~12轮为一组。尽量保持慢慢、平稳的呼吸，面带微笑，默念“我现在是安全的”，过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感，可以重复上述过程2-3组。

　　3.音乐放松法。

　　找一段自己最喜欢的音乐倾听，好的音乐会让自己的身体和心理上都有很大的变化，可以促进自己的血液循环。让人肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静，轻松愉快。

　　临近考试，我需要做哪些准备？

　　1.提前做好准备。

　　建议同学们提前熟悉考场、考点路线。及时调整心态，适应考试气氛。

　　2.保持自身习惯。

　　考生不要为了应考熬夜甚至通宵，这样的临时抱佛脚只会产生负面结果。保持规律还包括考试习惯，比如答题顺序、策略和技巧等都不要临时改变。

　　3.学会随机应变。

　　（1）仔细周密。在考试时，一定要注意表达准确、考虑周密、书写规范等，防止不该丢分的题目失分。

　　（2）前后补偿法。在一场考试中，如果遇到不会的题目，可以先跳过，做完后面容易的题目，再去克服难题。前面的题不会做，后面题的正确率来补偿。

　　（3）高考期间做到“三不”。不同别人对答案，不讨论不会做的题，不找老师解题。不管前面的学科考得如何，都坚持考到最后一科，最后一秒。

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