【心理辅导】高考时如何缓解紧张心理心理建设

　　1.考试中需要戴口罩吗？

　　低风险地区考生：入场前戴好口罩，就座后可不戴；中高风险地区考生：全程佩戴口罩；　隔离考场的考生和监考人员、工作人员：穿戴工作服、佩戴医用防护口罩和一次性手套。

　　2.考试中发热咳嗽怎么办？

　　需到备用隔离考场，原则上需一人一间，最多不超过4人；具备继续考试、完成考试条件的学生，从普通考场转移到备用考场考试；耽误的时间可补回来，把转移时间和专家研判时间都算上。

　　3.等待发卷时应该做些什么？

　　提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色。

　　在进入考场后等待发卷的时间里，如果你心里高度紧张，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸气，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。

　　4.拿到考卷后5分钟内应做什么？

　　拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好名和准考证号、考试号。

　　然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误，每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求。

　　最后看试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型等，对全卷作整体把握，以便尽早定下作战方案。

　　5.发现时间来不及了怎么办？

　　不能因为紧张就不知所措，第一需要做的是调整紧张心态，可以这样安慰自己：“我来不及，别人也会是这样的。”

　　调整好情绪后，想想答题卡有没有填好，如果没有填，先填答题卡，并耐心检查一遍。再整体看一看还有几道题目没有做，它们的难易如何，各题的分值是多少，如果做需要多长时间。

　　接着根据所剩的时间来安排，正常情况是先做容易的、花时间少的题目，如果题目的分值比较高，又是自己能做的，那要首先考虑将它做出来。

　　发现时间来不及，还剩一两道甚至两三道大题目时，应该采取的最佳方案是：每道题目中，将你一下子就能做出来的部分都做一做，这样花时间少，而且卷子是按步给分。

　　6.如何做到卷面整洁？

　　选择两到三支适合自己书写的笔相当重要。可以选用考前自己喜欢并一直在用的笔、橡皮等文具，这样考场上用就会觉得非常顺手。如果考前才去买笔，考场上很有可能会不顺手，甚至漏水或者不下水，这些都会影响到卷面的整洁。

　　考场上拿到试卷时，可将试卷按页号顺序由小到大叠整齐了，将暂时用不到的文具等放在桌子的一边，以免碰翻其他东西从而将试卷弄脏。

　　要做到卷面整洁，还有一点就是要养成想好了再下笔的习惯，不能没作思考就下笔，发现不对就改。

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