【心理辅导】高考倒计时，考生和家长该如何调整心态积极备战？心理建设

　　高考越来越近，大部分家长都会焦虑，部分考生也容易出现心态波动。

　　本文根据众多心理研究给予大家一些减压方式。调节好心态，高考就等于成功了一半。

　　减压小妙招

　　高考前我们总会感到压力和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去，而是等着你去跨过。

　　适度焦虑，其实利于备考。但当压力让你喘不过气，要记住，永远给自己留一股向前的力。跑着跑着，就会看见光亮。

　　淡化成绩，看重备考效果

　　以平常心对待高考，也以平常心对待模拟考试。

　　一模、二模，是帮助自己找问题的考试。部分同学一模、二模发生失误，有的同学是因为提前进入紧张氛围，也有同学还没进入状态。成绩起伏，仅仅说明在这一阶段中，你的学习效果还不足以立刻见效，现在的成绩还不能反映你的能力水平。

　　一模、二模出现问题，反而是好事~不必太紧张，对暴露出的问题，做好总结，为三模、高考打好基础。

　　给自己积极的心理暗示

　　高三备考时信心是很重要的，除了给自己积极的心理暗示，还要在复习策略上调整，可以适当地降低自己的目标难度，让自己收获复习的成就感。

　　运动减压法

　　科学安排生活，适当进行一些有氧运动，如，散步、做操、慢跑等。在这时你可以远离一切烦琐的事情，与内心单独相处。

　　这样不但有助于减轻压力，也能及时消除疲劳。

　　转移减压法

　　有意识地转移注意力，如听听音乐、泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

　　暂时性地将注意力转换到学习之外的地方，让自己转换一些情绪。

　　深呼吸减压法

　　这个减压法在考试之前和考试过程中都会被老师和家长提到。

　　记住它的要领：

　　(1)缓慢而有节奏的吸气和呼气；

　　(2)缓慢而有节奏的吸气，然后屏住呼吸1、2秒钟，再缓慢而有节奏的呼气；

　　(3)呼气时将嘴微微张开。

　　积极心理暗示减压法

　　每周找出一段自由安静的时间，和自己来一次心灵对话，认真分析最近自己的状态，将好的不好的方面都写出来。并采用积极的语言暗示和鼓励自己：

　　心中充满自信地对自己说：

　　“人难，我难，我不畏难。”

　　“我一定能考出自己的最好水平。”

　　“时间从不会辜负努力的人！”

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