【心理辅导】高考倒计时，考生和家长该如何调整心态积极备战？心理建设

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　　高考越来越近，大部分家长都会焦虑，部分考生也容易出现心态波动。

　　本文根据众多心理研究给予大家一些减压方式。调节好心态，高考就等于成功了一半。

　　同时针对最后阶段的复习给予一定建议，提醒家长后勤工作注意事项。供参考！

　　减压小妙招

　　高考前我们总会感到压力和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去，而是等着你去跨过。

　　适度焦虑，其实利于备考。但当压力让你喘不过气，要记住，永远给自己留一股向前的力。跑着跑着，就会看见光亮。

　　淡化成绩，看重备考效果

　　以平常心对待高考，也以平常心对待模拟考试。

　　一模、二模，是帮助自己找问题的考试。部分同学一模、二模发生失误，有的同学是因为提前进入紧张氛围，也有同学还没进入状态。成绩起伏，仅仅说明在这一阶段中，你的学习效果还不足以立刻见效，现在的成绩还不能反映你的能力水平。

　　一模、二模出现问题，反而是好事~不必太紧张，对暴露出的问题，做好总结，为三模、高考打好基础。

　　给自己积极的心理暗示

　　高三备考时信心是很重要的，除了给自己积极的心理暗示，还要在复习策略上调整，可以适当地降低自己的目标难度，让自己收获复习的成就感。

　　运动减压法

　　科学安排生活，适当进行一些有氧运动，如，散步、做操、慢跑等。在这时你可以远离一切烦琐的事情，与内心单独相处。

　　这样不但有助于减轻压力，也能及时消除疲劳。

　　转移减压法

　　有意识地转移注意力，如听听音乐、泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

　　暂时性地将注意力转换到学习之外的地方，让自己转换一些情绪。

　　深呼吸减压法

　　这个减压法在考试之前和考试过程中都会被老师和家长提到。

　　记住它的要领：

　　(1)缓慢而有节奏的吸气和呼气；

　　(2)缓慢而有节奏的吸气，然后屏住呼吸1、2秒钟，再缓慢而有节奏的呼气；

　　(3)呼气时将嘴微微张开。

　　积极心理暗示减压法

　　每周找出一段自由安静的时间，和自己来一次心灵对话，认真分析最近自己的状态，将好的不好的方面都写出来。并采用积极的语言暗示和鼓励自己：

　　心中充满自信地对自己说：

　　“人难，我难，我不畏难。”

　　“我一定能考出自己的最好水平。”

　　“时间从不会辜负努力的人！”

　　当一切尘埃未定，还请再坚持一下。高考当然不是人生的唯一出路，但总有一天，你会怀念那些上知天文，下晓地理，外可说英语，内可赏古文的岁月，也一定会感谢当年咬牙坚持的自己。

　　好好备考，还有1个多月的时间也能让你成为“黑马”！

　　做好总结，分析薄弱环节

　　做好考试分析，分析失分原因，细到知识点并提出改进措施及时间安排。

　　试卷发下来后，不要只注重成绩，成绩在它形成的时候就已经成为过去，而试卷中暴露的问题才是最有价值的，它就是你今后学习的方向，就是你提分的关键点所在。

　　明白不同科目、不同做题方式效果各有不同

　　1、精做和泛做的关系

　　精做是要做到完美，确保做一道题就是一次高质量的思维培养过程、解题习惯养成过程。做完后进行总结，若能举一反三，更好。

　　做一道这样的题目耗时很多，但是效果极好，一两天能做一道便是很好。

　　泛做可能就是同学们所说的刷题，一般要有时间的限制，也要有一定的心理紧张感，做完马上对答案。特点是能保证做题的数量，对于熟能生巧的目标有帮助。

　　2、见效快与慢的关系

　　有些科目适合突击，比如数学、地理等，有些学科不适合突击，比如语文、英语。备考中容易对效果产生怀疑的同学，很多都是没有注意到学科见效快慢的问题。

　　就说英语，猛学个一两个星期，在接下来的考试中成绩很可能没有提高，这是正常的，因为英语见效慢，要有个过程。

　　3、平时做题与考场做题的关系

　　最理想的做法是，在平时的做题中让自己处于紧张的状态下，心理上也将平时的做题当成是考试。

　　但是，能做到视平时如考场的同学真心不多，很多同学恰恰相反：平时做题过于放松，过于随意，到了考场上却因为紧张过度影响了思考和分析，发挥不出应有的水平。

　　家长如何做好后勤工作？

　　1、家里气氛要和平时一样

　　家长应该同平常一样，该干什么就干什么，淡化高考气氛，让孩子自由复习，如果过分地关心，会让孩子产生“考不好对不起父母”的想法，增加孩子的思想负担。

　　2、帮助孩子调整好心态

　　高考最后冲刺阶段，家长必须帮助考生调整好心理状态，引导考生适当的放松自己，多和家长沟通，说出自己的担忧和顾虑，这样才会有更好的状态。

　　3、不要贸然给孩子添加营养品

　　临近大考，有些家长会给孩子找来“特别食物”给孩子补身体，其实这样根本没有必要，并且还潜藏着吃坏肚子的隐患。

　　当下考生的饮食保证营养均衡就好，市场上各种标榜着提神醒脑的产品，家长务必要慎重选择。

　　4、正确对待孩子的模考成绩

　　在高考冲刺阶段，学校通常会组织多次考试，以便考生更好地了解自己的学习情况。考生难免会出现成绩波动。这时，家长就要正确对待孩子的成绩，不要因孩子成绩波动而情绪失控，对孩子造成负面影响。

　　5、把脉孩子心理沟通化解焦虑

　　孩子在这一阶段容易对自己失去信心，产生退缩逃避的心理，从而自暴自弃。如果家长没有及时帮助孩子调节情绪，解决心理问题，极有可能影响孩子成绩。

　　因此，家长要经常注意观察孩子情绪，并和孩子保持适当沟通交流，及时发现并解决孩子的心理问题，避免孩子出现巨大的心理包袱。

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