【心理辅导】高考前如何调整好心态？心理建设

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　　一年一度的高考即将来临，取得好成绩是每个学子共同的目标,当下考生既要面对前途不确定、怕考场发挥不好等心理的煎熬，还要承受目前疫情下特殊的学习模式带来的不适，此时，如何适当缓解考生的心理压力，理性看待高考，就成为一件非常重要的事。

　　1.强化自信

　　每个人都有自己的优势和不足，不管自己现在学习水平如何，对自己是否满意，高考前夕，对于自己的缺点和不足都不必过多自责，要多想自己的长处和潜力，激发自信心。每天都带着信心起床，不负韶华。很多同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　2.优化情绪

　　情绪在人的学习生活中扮演着十分重要的角色，同一件事看问题的角度不同，会产生不同的情绪，导致不同的结果。如果能够从积极的角度看问题，将有助于结果朝好的方向发展。在高考复习期间，要学会将自己的情绪调整到最佳状态。比如听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰，或与同学聊聊天讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外，从而使情绪得到调节优化。

　　3.自我减压

　　考前适度降低心理预期是必要的，只要是考试就有多种可能的结果。不应老想着一定要考某某大学，一定要考多少分。要以平常心对待考试，往往更有助于发挥自己的正常水平。以怎样的心态对待复习与考试，对最后的应考状态影响很大。

　　4.积极暗示

　　积极暗示能强化信心，改善心态，而消极暗示会导致自卑，徒增烦恼。考生在考前根据自己的情况，进行积极暗示。比如“我行，我一定行”。通过良好的自我暗示，可以克服怯懦，恢复自信，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

　　5.稳扎稳打

　　高考虽然重要，但也只是人生的一步。要淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。活在当下，只想当下每天要做的事，专心致志走好每一步。放松心态，把高考看做只是一次更正式的检测而已，往往会取得好的效果。

　　6.正常作息

　　考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术会得不偿失。当然走另一极端，考前彻底放松停止复习，也会适得其反。大脑中枢为适应紧张学习而建立起的紧张思维运作模式，如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，考生会产生失落、不安和心慌等的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

　　当然，考前睡得着是好事，睡不着也是常事。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使没有完全睡踏实，对第二天的考试也影响不大，不必自己先乱了方寸。能睡多少睡多少，睡不着就睡不着。抱着听其自然的态度，倒可能真能睡个好觉。

　　7.坦然面对紧张

　　考前出现紧张是正常的，不可避免的。坦然应对，不给自己人为设定一个所谓的“最佳状态”。即使是高考状元也同样存在考前紧张，坦然面对紧张，反而有助于正常甚至超常发挥。所以当感到自己有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，相信紧张很快就会过去。

　　8.保持平常心

　　无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道:“不以物喜、不以己悲”，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，无论将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，要相信只要勇敢向前，就一定能够收获人生最美好的果实。

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