【心理辅导】2023年高考前如何调整心态？心理建设
2023-04-29 22:18:52高考家长
高考临近，很多学子最近感到压力大，很焦虑，如何才能调整好自己的心态，让自己超常发挥呢？我们就来聊聊这个话题。由于受疫情影响，2023年高考可以说也是一次特殊的高考，相信考生与家长一定又是紧张又是期待的，毕竟十几年磨一剑，就看今朝。当然良好的心态是高考的制胜法宝，下面提几点调整心态的技巧，供大家参考。第一点：适当给予自己压力压力弹簧效应你知道吗？有压力不一定是坏事，我们面临的压力就像弹簧一样，压力太小，弹簧会没有什么弹力，会让人动力不足，压力过大，会让弹簧受损而失去弹力。考生也一样，只有在压力适中时才能发挥
高考临近，很多学子最近感到压力大，很焦虑，如何才能调整好自己的心态，让自己超常发挥呢？我们就来聊聊这个话题。由于受疫情影响，2023年高考可以说也是一次特殊的高考，相信考生与家长一定又是紧张又是期待的，毕竟十几年磨一剑，就看今朝。当然良好的心态是高考的制胜法宝，下面提几点调整心态的技巧，供大家参考。
第一点：适当给予自己压力 压力弹簧效应你知道吗？有压力不一定是坏事，我们面临的压力就像弹簧一样，压力太小，弹簧会没有什么弹力，会让人动力不足，压力过大，会让弹簧受损而失去弹力。 考生也一样，只有在压力适中时才能发挥出最佳的能力。所以，高考前既不能完全放松，让自己松松垮垮，毫不在乎，同时也不能压力过大，焦躁不安。我们要根据自己的状态及时进行调整，以保持充沛的精力迎接考试。 第二点：强化自信 对于考生而言，无论你现在的成绩是拔尖，是中等还是偏下，都要有绝对的自信，这个时候你不自信还要等到什么时候呢？基础扎实的同学，你完全不需要太过于担心，不要焦虑，万变不离其宗，这也是老师经常说过的一句话。 你要相信自己一定能够游刃有余，而偏科的同学你不要一直纠结自己的短板，我英语不行，我数学不行等等，不要太过于自责。多想想发挥出自己的长项，强化自信。 因为每年有很多成绩优异，但是高考却失利的同学，究其原因，都是输在了心态上，所以一定要激发出自己的自信心。 第三点：优化情绪 考过之后就放下，不要因为一科没考好影响了后续所有的科目考试，更不要急着，我考完之后我去找同学对以下答案，我心里有个底，你千万不要这样做，考完之后要学会转移情绪。 而且基本上多数同学考完之后就会特别的紧张，因为接下来还有，要记得多听听音乐，动动自己的身子，做做深呼吸，与家人或者同学讲讲笑话等等，将自己的情绪调整到最佳的状态，去迎接接下来的考试。 第四点：神奇的心理暗示 哈佛心理学博士《让你高考超常发挥》这本书中写道，积极的心理暗示有神奇的作用，尤其是对考试焦虑者效果显著。 在考场上，如果一个考生怀疑自己的能力，就会进行消极心理暗示，做到有难度的题目时，就更加怀疑自己，从而就会进入一个恶性循环。相反，如果这个考生相信自己的能力，强烈期待自己能考出优异的成绩。 那么每做完一道题，就更加相信自己能够成功，从而进入一个正向循环，结果会让成功真的发生。这就是心理暗示的奇妙之处，它可以推动个人不断挑战自我，超越自我，极大地激发人的潜能。 第五点：高考前的放松训练 随着考试的临近，我们可以进行一些放松训练，让自己精神饱满，张弛有度。这里简单介绍三种方法： （一）身心放松法，这是最常用的一种方法，坐在椅子上，脚掌着地，闭上眼睛，深呼吸，然后慢慢放松自己的背部，调整后背的姿势，让后背感到完全放松，接下来放松自己的头部，下巴垂到胸前，然后头慢慢。旋转配合呼吸在反方向旋转，这样左右交替做三次，接下来还可以放松自己的面部等等。这个方法让你放松身心，把焦虑一扫而光。 （二）六十秒PR法，这是美国心理学家设计的一种放松法，你每天花60秒的时间来做一个演讲，使用积极、肯定、富有激情的语言来演讲，这实际上就是在做积极的心理暗示。比如可以这样说，我是有能力的，我的各方面都会越来越好，我是自己生命的主人，我可以主宰自己的命运等等。 （三）冥想法，心理学研究指出，人在进入冥想状态时，阿尔法波最容易产生。阿尔法波能够激发我们内心的无限潜能，所以考生也可以用冥想法来放松大脑，以一种舒服的姿势坐在垫子上，闭上眼睛，然后深呼吸，慢慢地吐气，把注意力都放在自己的呼吸上。 第六点：要积极的暗示自己 考试的时候尤其是刚拿到试卷，首先你一定要给自己打打气，告诉自己我一定行，我就是一匹黑马，良好的自我暗示能够有效的驱赶消极情绪，使状态达到最好，思维活跃度也达到最高的一个状态，遇到不会的题不要死磕，千万要记住赶紧换下一题，等会儿再来征服它。 第七点：要有一个正常的作息时间 因为很多考生在临考之前都会挑灯夜战，想多吃一点题，这种做法只会适得其反，得不偿失。因为你一旦睡眠不足，上了考场之后，大脑就会处于一个半休眠的状态，思维都被牵制了。 你平时会做的题，但是现在你要思考半天才能做出来，或者发半天的呆也想不出解法，你看这是不是得不偿失了？所以考前睡眠质量一定要得到保证，养精蓄锐。 总之，不以物喜，不以己悲，无论说你考得好不好，都是你努力之后的结果，坦然面对。相关推荐：
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