【心理辅导】高中生压力大的4个生理表现，看看你是否中招？心理建设

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　　我们每个人都会或多或少感到有压力。但压力并不总是件坏事，它会在某些时候帮助你爆发额外的能量和专注力。

　　可是如果不能正确处理自己的压力，长期处在高压状态下，就会给我们的身体带来负面影响。

　　压力大有哪些表现？

　　01脱发

　　头发一抓一大把，发际线日益后移。

　　02失眠

　　早上起不来，晚上睡不着。就算放着白噪音，试图用背英语单词的方法来催眠自己，可还是迟迟不能入睡。

　　03情绪波动

　　可能上一秒还在和小伙伴哈哈哈哈哈，下一秒就突然不开心，对什么事情都提不起兴趣。

　　04注意力难以集中

　　经常丢三落四，不仅记忆力衰退，专注力也下降了。翻开书“马冬梅”，合上书“什么雷”？

　　如果上述表现都中了的话，那你可能就正处在压力之中。

　　你就需要想想自己为什么会感到压力呢？

　　压力的来源

　　一、高中生学习心理压力的来源

　　任何现象产生，总是有其原因的，高中生的学习心理压力从何而来?分析起来，其来源可归纳为两方面：一是外在因素，一是个人因素。

　　外在因素：

　　1、来自学业的压力

　　学业压力无疑是高中生心理压力的主要来源。进入高中以后，学习负担加重，表现为科目增加，课程加深，对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始没有很好地加以调整，以适应这一急转弯时期，感到压力很大。尤其是部分没有考取高中而靠交择校费进入高中的学生，底子簿，接受能力较差，心理压力就更大。

　　2、来自考试的压力

　　部分学习成绩中上等的学生，平时成绩一直稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，经常生病，心律紊乱，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，半天进入不了状态，平时得心应手的题目，一下子答不出来，甚至一片空白。

　　3、来自同学的竞争压力

　　有的学生学习成绩总是名列前茅，但十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，不敢有一刻松懈。由于长期处于紧张状态，焦虑过度。渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子是问号；“有人超过，自己怎么办？”久而久之，一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。

　　4、来自家庭的压力

　　少部分学生家庭比较拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持孩子读书，并告知孩子只要考得上大学，愿意倾家荡产、贷款也要供其读书。回到家里，家里不管有多么繁忙，都不让自己的孩子做家务，因为父母认为现阶段孩子的任务就是学习。

　　在别人看来，可能会认为这是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，这“幸福”里，孩子背负了多么沉重的心理压力，尤其到了考试，孩子更担心成绩考差了，对不住家人。

　　家长为孩子的学习创造条件是必要的，但做得过份只会让孩子感到压抑，适得其反，增加无形的压力。

　　个人因素：

　　学业、考试等方面对学习固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，个人所感受到的压力程度却不同，有的甚至产生截然不同的效果，这是与个人的个性特质有关。

　　1、个人追求成就目标要求过高。

　　2、自我概念差。

　　但也有很多普遍适用的缓解压力小妙招哦~~

　　二、舒缓压力的小妙招

　　01试着把压力喊出来

　　可以把自己埋在枕头里，或是待在一个空旷的地方，深呼吸，然后大喊，把所有情绪释放出来。

　　02亲近大自然

　　走出家门，快活地散个步，好好感受脚下坚实的地面，微风拂面的感觉，顺便对身边的事物都进行一番细致的观察吧。

　　03涂鸦或者贴贴纸

　　所有烦恼都先抛到一边，全身心地投入进来，专心地创作一个属于自己的艺术品，这会让你远离之前的情绪，给你带来超乎一般的内心平静。

　　04大声外放音乐，一个人开狂欢的party

　　锁上门关上窗，听着你最喜欢的歌，跟着舞动起来，随着有节奏的音乐和夸张的动作把压力通通甩掉甩掉！

　　05洗个热水澡

　　想象一下，自己的糟糕情绪顺着水流被冲走，全身心的疲惫和紧张一扫而空，只剩下舒舒服服啦！

　　06记下自己的感受

　　写作能让人从过去的忧虑中得到解脱，从而更好应对当下的压力。坚持记日记，记录自己的感受，有时站在第三方思考对于整理分析情绪非常重要。

　　想想我现在在想什么，我为什么会这么想，是什么引起了我的想法，我怎么才能不这么想。

　　把坏情绪都留在小本本上，写完这篇日记，又是一个开心无压力的小可爱！

　　07和朋友或者家人聊天

　　每个人都不能独自背负所有压力，你的每个朋友每个家人，都完全愿意倾听你，愿意帮助你。

　　和他们谈谈最近发生的事情和心底的小情绪，他们以一个旁观者或者过来人的角度，没准儿会帮助你打开解决问题的新思路。

　　08找到正确的学习方法

　　学习上的压力还是要从学习上来入手解决。自己一个人盲目地学习很可能不得要领，白费力气，消耗自己的精力和信心。

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