【心理辅导】高考前如何正确给自己解压心理建设

　　2023年高考

　　十载寒窗苦读，今朝逐梦前行

　　12年，4380多天

　　几千个日夜挑读

　　几万张黄纸题海

　　2023年高考即将拉开帷幕，下面给大家介绍五种有效减压的方法

　　1自我暗示减压法

　　在焦虑、紧张、烦躁时，不妨自我鼓励下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，害怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

　　2焦点转移减压法

　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的心理状态时，转移自己的注意力，做一些或者想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

　　3肌肉放松减压法

　　找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法可以坚持使用，每天1-2次，每次10-20分钟。

　　4环境减压法

　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经很压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长应营造一个良好的生活与学习氛围，而不能制造紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，父母一定要多给与鼓励支持，比如拥抱、为孩子安排好饮食等。

　　同时考生可以通过健康地开怀大笑来消除压力，这也是一种愉快的发泄方法；或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。

　　5饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面。

　　一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用，使我们的思维更加敏捷、精力集中。千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

　　维生素C具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高学习效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆力的提高。

　　考前必做的事

　　1、稳定心态

　　高考将近，我们心理紧张是常有的，也是很正常的，我们只能去合理地进行调整，稳定自己的心态。比如我们可以给自己积极的暗示“我可以”“我能行”，这样缓解我们的紧张，增强自信心，有助于我们高效率地发挥。

　　2、回归基础

　　高考题目有易中难，临近高考最后几天，我们一定要给自己准确定位，找准自己的位置，不要盲目地去做难题，容易造成挫败感，我们要回归课本和基础，多多看看错题集，保持做题感，通过成就感提升自己的信心。

　　3、不和同学比较模考成绩及排名

　　考生对于模考的成绩及排名，不要太过看重，也不要和别人比较，做好查漏补缺工作就好。每次的模考发挥正常水平就是成功的，不要过度担心

　　4、保证良好睡眠，不打疲劳战

　　在最后冲刺阶段，不要轻易改变自己的作息时间表。作息时间要规律，保证良好的睡眠。对于夜猫子型的学生而言，晚上学习时间应适度缩短一点，要避免长时间熬夜以及打疲劳战。如果考生之前是晚上一两点睡觉，现在可适度调整到十一二点左右。按时作息，以保证白天大脑清醒，来应对高考紧张的几天。

　　5、合理的饮食

　　临近高考最后几天，饮食一定要注意，以常规食材为主，保证必要的营养摄入，不要放飞自我而暴饮暴食，以免病从口入，影响到我们的高考临场发挥。

　　6备好必备品

　　考前一定准备好考试所需证件和必要文具，切勿携带手机等违禁物品和与考试无关的东西。遵守考场纪律，同时随时携带雨伞，避免淋雨感冒影响发挥。

　　“有志者，事竟成，

　　破釜沉舟，百二秦关终属楚。

　　苦心人，天不负，

　　卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”

　　高考不是终点

　　是一个新的起点

　　有平常心，就会有最佳的发挥

　　怀自信心，便能跨越每一个障碍

　　乾坤未定，你我皆是黑马！

　　祝愿各位考生

　　在高考的战场上

　　旗开得胜，凯旋而归！

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