【心理辅导】如何缓解考前焦虑心理建设

　　考试焦虑症的主要治疗方法有药物治疗、自我调整和心理治疗等等方法，药物治疗主要是考虑使用镇静、抗焦虑的药物，比如苯二氮卓类的药物常用的有劳拉西泮，奥沙西泮，阿普唑仑等等。这一类药物不可以长期服用，也不可以大量服用，因为有一定依赖性，长期大量的使用会有成瘾问题。

　　1考试焦虑症如何治疗

　　1、放平心态

　　做事之前保持一颗平常心是非常重要，考生平时处于紧张的学习压力下，大脑中枢会建立起相应的思维和作息模式，考生从身体到心理都处于高度紧张的运行模式中，对外界的压力和影响也十分敏感，所以，只要做寻常该做的事，保持自然平稳的心态就行了。

　　2、身体调整

　　维持日常的生活规律是很必要的。因为，在长期的紧张学习中，已经相应建立起高度紧张的学习和生活模式，如果这种模式出现剧烈的变动，会很难调整适应，增加心理上的压力。另外，充足的睡眠，可以消除疲劳，保持充沛的精力和清醒的头脑，提高学习效率，是应对困难的必要前提。

　　2如何缓解考前焦虑

　　1.洗热水澡

　　热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

　　2.听音乐

　　音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。考前焦虑症有何症状 如何缓解考前焦虑症 考前焦虑症的缓解方法

　　3.适当运动缓解心情

　　在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

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