【心理辅导】高考生如何应对疫情+高考的双重考验？心理建设

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　　面对疫情，今年的中高考考生无疑是中小学生受影响最大的群体，尤其是高考生。今年是北京新高考首次全面实施的第一年，考试科目“6选3”、考试时间改为4天、取消《考试说明》、院校专业组志愿填报……目前因为疫情影响，原定于这两天举行的北京高考适应性测试调整为3月初居家考试。

　　今年的初高三学生如何做好备考、积极应对中高考？今天和考生、家长分享的内容来自高考过来人、2003年北京高考文科状元，现为北大法学院老师的阎天的分享，以及北京三所中学名校负责人送给中学毕业年级的寄语和建议。

　　这三所学校分别是一零一中学、育英学校、北师大二附中。其中，一零一中学多次培养出北京高考文科状元，育英学校是2019年北京高考文科第一名的母校，师大二附中是阎天的母校，也是培养了多位北京高考头名的中学。

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　　2003北京高考状元寄语

　　历史无法重复，但历史经验会带给人启示。2003年遭遇非典疫情，当年高考也迎来改革，高考时间提前到6月举行，自主招生试点进一步扩大等。

　　正如近日参加北京电视台《老师请回答 大中小学生同上一堂课》的阎天老师所说，2003年是一个很特殊的年份，尤其是对于即将参加高考的考生来说，他们也得到了特殊的历练，形成了很特别的记忆和经验。2003年给他留下的最直观的印象就是，同学们都有点焦虑。因为当时高考在改革，SARS疫情也在变化，开学也在推迟。这些对于即将参加中高考的学生们来说，无疑是一个巨大的考验。

　　作为2003年北京高考文科状元，阎老师给各位即将参加2020年高考的考生们提了3条建议：

　　1.小目标

　　考生可以制定一些小目标，容易实现的小目标。考生要给自己制定容易实现的小目标的原因是，越是快到中高考的时候，越是复习接近终点的时候，大家都越是想急着一口吃一个胖子。其实越是这个时候，越要静下心来。

　　2.仪式感

　　考生给自己一点仪式感。这个仪式感指的是，每天给自己一点鼓励。比如有些同学，每天早上起来会给自己写一小段话鼓励自己。所以到快要高考的时候，他就积累了很多鼓励，而这些，可能是一辈子都会记住的。

　　3.时间表

　　考生一定不要把日子过乱了，比如连今天是星期几都不知道。哪怕每天学业进展的不是很多，也没有关系，但是一定要形成规律。因为不管以前如何，高考也会如期而来。考生要制订每天学习时间表，一个半天学习两到三个小时，上午、下午和晚上三个单元中，有两个单元集中精力就可以，另一个单元可以做些相对扩展性的事情，比如读书等。

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　　校长寄语

　　停课不停学，毕业年级如何应对

　　北京一零一中学校长 陆云泉

　　停课不停学，毕业年级学生压力大，居家学习的挑战更大，该如何应对？在此，我给学生和家长提一些建议。

　　首先，要学会调整心态，适应突发变故。面对突发疫情，原来的学习节奏被打乱了，何时恢复常态尚不确定，不少学生因此变得焦虑不安，不知所措。其实，同学们应该认识到，外部变化我们无法改变，但可以调整自己去适应。况且这个非常态的时期，是每个同学都要面对的，这时如果自己利用得好，可能反而会转“危”为“机”，实现弯道超车。

　　其次，跟紧大部队，补上自己的短板。针对初中、高中毕业班学生，不少地方出台了很多保障举措，通过“空中课堂”“网上答疑”等形式为学生查缺补漏。学校老师也针对居家学习制定了非常细致的指导方案，对学习进度和学习计划做了很好的规划，同学们要跟紧、落实，保证不掉队，学习更有效率，心里会更踏实。同时，要利用居家学习自由时间多的便利，找到自己的学习短板，制定“自选动作”的计划，集中精力攻关。

　　第三，多和老师同学沟通，建立“学习共同体”。为了让自己克服困难、督促自己进步，及时和老师、同学讨论并尝试解决学习中遇到的问题很重要。有些问题如果自己解决不了，可以整理成问题集，正式开学后当面向老师请教。制定切实可行的小目标、小计划，和同学们组成“学习共同体”，互相监督，互相鼓励，能使学习成为一件充满乐趣的事。

　　第四，关注时事，适当运动，做做家务。把全部的时间和精力都用在功课上，不见得是最有成效的。“文武之道，一张一弛”，运动和家务能让自己得到有益的放松，也能增强体质，让自己学习时更有精力。关注时事，多和身边人交流看法，能够开阔视野，提升自己思想境界。德智体美劳全面发展，才是我们这个时代人才的必备素质，毕业年级学生也应该坚持做到。

　　此外，在孩子居家学习的这一段时间里，家长也要调整好自己的情绪，避免把自己的焦虑情绪传导给孩子。特别要提醒家长的是，要有意识地培养孩子的自我管理能力，但不要把自己变成“督战队员”。当孩子不够自觉或者难以自我约束时，可以和他一起讨论解决办法，协助他做到。家长尽量不要强制，否则孩子被迫遵守后心里会产生剥夺感，甚至出现逆反情绪。

　　接受一次挑战就是一次成长的契机

　　北京育英学校校长 于会祥

　　厉兵秣马，我们在准备六月份的高考；高考未至，我们先经历了“抗击疫情”的考试。

　　现在，全国上下共克时艰，众志成城，我们相信病毒终将被战胜。谁都希望每天的生活都充满阳光，但现实的生活总是给我们一次一次的挑战，我信奉：接受一次挑战就是一次成长的契机！

　　在这样一个特殊时期、关键时期，自律和信心比过去任何时候都重要。高三的老师们一直在积极的行动，学校一直在关注和支持高三的工作，家长们也一定给予了我们更多的关爱，这是我们应该自律和充满信心的保障；从进入高三以来，我们的成绩一直在向上走，我也知道同学们一直在努力，一直在向着自己的目标努力，这是我们继续自律和充满信心的基础。

　　“阳光大气、关心社稷”是我们学校的育人目标。此时此刻，这八个字应该有更丰富的意蕴更现实的内涵！

　　我们赢得“抗击疫情”的胜利也就赢得了“高考”的胜利！

　　我们同在，我们加油，我们必胜！

　　阳光依然灿烂。

　　我们应该做什么？ 成为一个什么样的人？

　　师大二附中书记 申敬红

　　在今天延期开学的日子，我想提出一个问题：我们应该做什么，成为一个什么样的人？

　　我们应该做什么？

　　这个问题原本不是问题，因为按照以往，开学以后，我们和各行各业的人们一样，按照原本的秩序和职责完成自己的本职任务。但当新冠病毒开始肆虐，行业及行业人员原有的工作界限有的忽然变得模糊了，人们的生活轨迹、权益、责任、义务也发生了变化，我们的学习和生活的方式也将不同以往，那么我们应该做些什么呢?

　　我们应该做好每一件小事，成为踏实守信的人！每日按时完成健康上报，看起来很简单，但每天、按时、坚持，是一份责任，你要知道班主任只有接到你的健康消息才会舒展眉头。老师在教学班群发布消息一定要回复，你要知道任课教师只有看到你的回复才会放心。

　　我们应该运用科学知识和方法，成为理性平和的人！面对疫情下的各种消息，我们应该知道：我们是拥有科学知识和思维方法的高中生，我们能用所学知识和思维去判断“如何”和“为何”，用“如何”去建构一连串从一点导致另一点的事件顺序，用“为何”去思考一连串事件的因果关系。面对疫情下的各种未知，我们应该笃定已经被证明了的科学事实，相信我们对世界已有的认知（可能是有限的认知），这样我们就能理性平和对待所有疫情下的各种讯息。

　　我们应该做好“平时”以备“战时”，成为一个充盈丰富的人！“平时”是一种常规和从容状态，“战时”是紧急和应激状态，只有平时功，才有战时效。所以我们应该合理规划，系统安排，按时作息，特别要管控好手机等电子产品的使用，在这段充分自主的时间里，努力使自己成为充盈丰富的人！?