【心理辅导】高考考生心态决定一切！心理建设

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　　高考之前有不少同学情绪会有点紧张、压抑，这主要是由两个想法引起的，第一个想法，我必须考上某某大学比如说我必须考上清华北大，中大华工。第二，考不好怎么办。这两个想法像两根绳索，牢牢地绑住一些同学，使他们感到有压力。要替自己松绑，首先就要拿这两个想法开刀。只要想通了，不要说正常发挥，超常发挥都有可能。

　　第一，我必须考上××大学。这句话一听起来，好像表示你很有决心，其实决心是越早表示越好，就像朱鎔基，一上台就说：不管前面是地雷阵，还是万丈深渊，我都将一往无前，义无返顾，鞠躬尽瘁，死而后已。拿破仑也是，他从小就很有决心,如果你一上高三甚至一上高中就有这样的决心，那么我相信你的高中生活绝对是你一生中最值得自豪的回忆。但是到了现在，这这种想法就不要太强烈了，否则我们会感到有压力的。这样的想法无论从心理学还是从现实生活来看，都是不合理的，为什么呢？首先我们来看两个口号，人有多大胆，地有多高产，这合理吗？人有多大胆，人有多高产，我就相信；不怕做不到，就怕想不到，这合理吗？我必须考上××大学这种想法，跟刚才这两个口号一样，它根本就没有看到考试的不确定性，要知道你考多少分，不是你一个人说了算的，但是你自己的努力是最重要的，我相信这一年来，大家都很努力了，坚持了这么久，来到现在，确实是不容易啊。我们大家都知道，不是说我必须考上清华北大，我就能考上清华北大。我知道大家已经很尽力了，但是，结果不是我们想怎么样就怎么样，不是我想高产就能高产的。我们能够做的就是努力去争取，努力了不一定成功，不努力一定不成功，上一次讲座我讲到了法拉第的名言，这里我再一次拿出来：拼命去争取成功，但不期望一定会成功！

　　第二，我们为什么会想必须考上××大学呢？你知道自己为什么会有这种想法吗？出现这种想法的原因主要有三个：第一，对父母有个交代；第二，在亲戚、同学面前有面子；第三，以后工作好找，前途一片光明。首先，父母对我们太好了，我们很有压力，那么如何减轻这方面的压力呢？以前有个同学跟我说过一句话，她说，我考得怎么样，对自己来说没什么，可是我不能对不起父母啊！我听完之后，真是感慨万千！想当年，我也是这么想的，我自己怎么样不要紧，可是我的父母啊！想到父母对我们的关心，父母对我们的期望，甚至一听到他们的声音，一看到他们的眼神，压力就来了。有的同学这样说：我喜欢吃苹果，妈妈怕我浪费时间，就把苹果切成一小块一小块的，站在我的旁边，用牙签一块块的送到我的嘴里我边吃边难受，心里只想哭，万一考不好，怎么对得起父母？于是很多学生对父母的关心就很内疚甚至反感。坦白的讲，我以前也很不喜欢父母对我太好，直到有一天我听到我妈说，大概意思是这样的：如果我生病，他们希望我所有的病都让他们来生；如果我有苦，他们希望我所有的苦都让他们来受！我听完之后马上就哭了，我没有理由不让他们来关心我，他们把我们看得比自己的生命还重要，而我们就连他们的关心都要烦都要反感，这难道不是更对不起父母吗？所以如果你真的有孝心，就感激地接受他们地关心吧，而不是内疚地接受他们的关心。父母对我们的关心对我们的期望，完全是一种本能，谁不想自己的子女好呢？他们绝对不会强行要求你的回报，肯定不会有父母这样做，来，二十块拿去，下次还我四十。你考好也罢，考不好也罢，你们还是父子，还是母子，绝对不会因为你考不好，他们就跟你脱离关系。你要知道，不管怎么样，父母都同样爱你。下次父母关心你，对你说一定要考上××大学的时候，你就在心里跟自己说：谢谢你们给我的爱，请你们放心，我会尽力的。尽力就是，是不是？我努力了，我问心无愧，能考上清华北大中大华工，那当然是最好的，考不上这些学校，华师韩师汕头大学也好。只要你足够努力，以后报答父母的机会多着呢。并不是非得考上××大学不可，是不是？尽力就是。这是第一。

　　第二，考不上××大学，在同学面前没面子，怕被同学看不起，我先问大家，如果你的一个同学高考没考好，你会不会考不起他？不会的，我绝对不会看不起高考考不好的同学，我只看不起那些不努力的同学，我这里的努力包括三个方面，第一，努力地学习；第二。努力的改善学习方法；第三，努力的调整心态。不管前面两个努力你做得怎么样，这都成为过去了，现在我们能够做的就是努力地调整心态。如果一个同学因为我高考没考好，就看不起我，这样同学干脆就不要。举个例子给大家听，这例子是我自己的。来一中当老师是我自己的选择，这里的老师好，学生也好，在这里工作我很开心，我几乎可以说，我一天最开心的时候就是给学生上课。但是，刚来的时候我是很自卑的，因为，我大学几乎所有的同学都在珠江三角洲工作，好朋友一半以上在读研究生，就我一个人回到揭阳，我感到自卑，怕他们看不起我。后来，我找到了一种想法，从此自卑大大减轻。这种想法就是：如果别人因为我回到揭阳而看不起我，那是别人修养不够，如果我因为自己回到揭阳而看不起自己，那是自己跟自己过不去，甚至可以说，那是作贱自己。如果你怕自己没考好，同学会看不起你，那你就用这种想法吧：如果别人因为你没考好而看不起你，那是别人修养不够；如果我因为自己没考好而看不起自己，那是自己跟自己过不去。你不用担心别人看不起你的，何必在乎一个修养不够的人看不起你，更何况根本就没有人会看不起你。还是一句话，尽力就是，不要在乎别人怎么看你。

　　第三，考上××大学的话，以后工作好找，前途就像现在的天气，一片光明。我敢说，有这种想法的同学，都是不怎么能吃苦的，他们想的是，如果考上××大学，那就可以借助它的名气，自己在大学里不怎么努力，以后也容易找到好工作，我想问一下，在座的各位，有谁想过在大学里继续努力的？你觉得你在大学里能够坚持努力多久？我研究过我的同学了，那些在大学里坚持努力的人，现在都很优秀，不管他读的是什么大学；那些在大学里不怎么努力的人，现在都很一般，不管他读的是什么大学。另外，必须考上××大学的想法，其实也是不自信的表现，他们想借助大学的名气来掩盖自己不乐观的地方，就像女人穿名牌。如果你足够优秀的话，考那个大学都一样，是金子总会发光；如果你不够优秀的话，考那个大学也一样，是沙子总不会发光。所以嘛，考那个大学都一样，关键是你自己能不能吃苦，肯不肯努力。

　　不用总想着必须考上××大学，如果你感觉自己压力很大，建议你把目标降低一点，像我一样，考不上华师考广师，考不上广师考韩师，考不上韩师，汕头教育学院总该有吧，现在是揭阳学院总该有吧，天涯何处无大学，何必单恋一学校，我永远都是这样想的，所以我不怕考不上大学，我也不怕没人要。我们换一个想法看问题，压力就会大大地减轻，比如，可以这样想，我尽最大努力，争取考上××大学；能考上××大学那是最好的，考不上，其他学校也可以。

　　（第二）现在有些同学也总是要想考不好怎么办？考不好会怎么样呢？最差就是读一个个一般的学校，是不是？现在这时候，你还怕没有学校可以读？大把学校等着你去呢。就像前面说到的一样，不是说必须考上某个大学，尽力就是，难道考不好，父母就会不要我们，别人就会看不起我们，世界就会暗无天日，惨无人道？不会的，恢复高考到现在25年，考不好的人一堆接一堆，他们不是照样潇洒的活着。想当年，我也曾经想过考不好怎么办？这个问题搞得我很有压力，好在高考前终于想通了，最差就是去汕头教育学院，怕什么，要不是当初有这种想法，现在我是什么样子，都还不知道。

　　想想当年，为这个问题担忧，就像现在怕非典一样，一到人多的地方，我就紧张，怕自己非典了，结果网吧去过了，超市去过了，医院也去过了，就连春节广州非典大恐慌的时候，我都去太平洋电脑城，广州购书中心，那里的人黑压压的一大片，我身上带了个口罩，放在书包里。尽量不去的地方我都去了，到现在我还不是健健康康，活活泼泼，快快乐乐的站在这里，你看，多么可爱。中国这么大，非典的才几个，还怕轮到我，我运气没那么好，而且，我也尽力做好了预防。高考不也一样，考生那么多，考不好的才几个，还怕轮到你，你运气没那么差，而且，你已经很努力了，是不是？像我，假使真的非典了，那也没关系，病了，人可以再好；死了，人总要死的嘛，有时候我还巴不得自己死了呢。但是，不管发生什么事，除非天意要我死，否则，我自己无论如何都要努力的活下去。这是我的信念，所以活到现在。即使真的没考好，那也没关系，书可以再读，而且不一定非得读大学不可，不要说“除却巫山不是云”说不定别的地方的云更精彩。我现在都在想，如果我不读大学的话，说不定比现在还好。一个足够优秀的人，读不读大学都一样的，你看比尔·盖茨、李嘉诚。所以，根本就不用想考不好怎么办，即使真的考不好也没关系，而且，考不好这件事情发生的机会是很小很小的，就像现在的非典，你预防的好的话，要得非典，简直比中六合彩很难。你就尽力而为吧，能考多少就考多少，考得怎么样就怎么样，只要尽力了，就问心无愧。

　　这两个问题想通了，你基本上就能保持适当的紧张，但这还不够，我们还要让自己更加有自信。现在有些同学信心不够，这主要表现在担心自己考不好，前面已经讲过怎么样消除这个担忧，下面我们要做的是，努力让自己树立一个信念：我一定能考好！

　　我问大家一个问题，你觉得自己能不能考好？为什么你会觉得自己不能考好？想想是什么原因，你会发现，这些原因都是很可笑的，根本站不住脚。根据我自己的经历，还有这段时间同学和我的谈心，我发现原因主要有下面三个。给大家分析一下。第一，一、二模没考好。有些同学因为一二模没考好，到现在自信还没找回来。大家先来看一个例子，我们平时走路，如果不小心摔了一跤，你觉得下一次你还会不会再摔？不会了.通常的话我们摔了一跤之后，下一次就不会再摔了。是不是？为什么会这样呢？因为我们在第一次摔跤的时候吸取了教训，下一次走路就更小心，所以不会再摔。模拟考不是也一样，我见过很多例子了，很多同学模拟考没考好，但是高考却考得很好，这跟走路摔跤的道理完全一样。想想模拟考为什么没考好，吸取一点经验教训，你绝对能够做到模拟考没考好，高考却得心应手，一鸣惊人。

　　第二，自己还有很多东西不会。这是正常的，如果你什么都会了，高考早就不放在眼里了，那里还有兴趣来听讲座。你去问问你们班的第一名，说不定他会告诉你，兄弟，我更多东西不会呢。到了现在，你懂的东西也差不多了，相信经过三年的努力，你也学到了很多东西，高考的时候，只有把你懂的东西发挥出来，你就成功了。你已经学了很多东西了，现在最重要的就是怎么样才能把你学到的东西发挥出来，把你的水倒出来，不要说自己没什么水，看大家都长得水灵灵的，怎么会没水。相信自己已经学了很多，高考就是你大展身手的时候。

　　第三，担心发生意外，比如说担心生病睡不着。上一次讲座，我已经讲过，生病本身不会影响你的水平发挥，千万不要因为生病而产生“完了，死了”的想法，因为生病导致超常发挥的学生多着呢，比如说我。万一真的生病，如果是考试之前生的，那肯定要赶紧吃药把它治好，如果是考试期间生的，能不吃药就不吃药，尤其是去考试之前更不要吃，晚上吃吃还无所谓，如果要吃药，记得跟医生说明你要参加考试，不要吃对大脑有抑制作用的药。我那年7月7日晚上到医院开了一堆药，结果把它们塞在柜筒，吃都没吃，咬咬牙就顶过来了，不要看这牙这么漂亮，还是要咬的，此时不咬，更待何时。有时候，心里很烦很累，一咬牙就好了，边咬边跟自己说：撑过去撑过去。结果真的撑过去了。伟大的毛主席教导我们：“你怕它，它就可怕，你不怕它，它就一点儿也不可怕，坚持一下，咬咬牙，就过去啦。”我的话不一定正确，但毛主席说的，总不会错吧。

　　至于睡不好，这更不用担心，开这讲座之前，我看了很多资料，发现高考前一晚睡不好的学生特别多，包括我自己，不过绝大多数的学生都能够调节过来，对考试一点都没有影响。曾经有个同学跟我说，她一模的前一晚没有睡好，起床后还头晕晕的，但等到考试的时候，精神就好起来，考起试也没什么影响。睡不好的话不用着急，最好就是能睡着，后面我会讲到万一睡不着怎么办。一般来说，6月6日晚上会比较紧张，接下来的几天就适应了，睡得也很好，绝大多数的考生都是这样的。

　　这就是三个原因，也许你还有别的理由，但只有你认真分析一下，你就能发现，所有的理由都不是理由，人一自卑，什么都是理由，人一自信，什么都不是理由，相信自己一定能考好。下面我们再通过一些方法来强化自己的信念：我一定能考好！

　　第一，多采用积极的自我暗示。每次坐在书桌前开始学习的时候，就先在心里想一个让你最自豪、最愉快的画面，想想自己的优点，想它个半分钟到一分钟，不过瘾的话就想几分钟吧。然后就在心中不断地跟自己说：我能行，我一定能考好。我再给大家提供一些暗示语，你什么时候都可以拿来暗示暗示，尤其是自己有消极想法的时候，更要马上采用积极地自我暗示，让自己感觉到有一种激情和力量不断的涌上来。我再进行自我暗示的时候就有这种感觉。我们可以用这些话来暗示自己：我能行，我一定能考好；YES, I CAN！考试真好，又一次显示我能力的机会来了；我尽力而为，争取考上某某大学；我努力了，我问心无愧；我已经准备好了，一定能考好；这次考试绝对没问题，我有信心；我要振作精神，面对挑战；我复习得很好，明天一定能取得好成绩；太棒了，我又做完了一题；我就知道，我可以做得很好；还有时间，不用急；紧张也没用，努力答题吧；我难他也难，大家都难，我沉着应战，就会成功。

　　除了自我暗示，平时也要抓紧机会大叫几声，大笑几下，听听音乐唱唱歌。我在宿舍就喜欢大叫，有时候隔壁的老师有点意见。走路的时候，握握拳头也不错，我最近走路就很喜欢这握拳，我真担心会有人以为我要打他，真打起来，我会跟拿破仑一样，变大熊猫。

　　另外，走路的时候，要昂首挺胸收腹，走快一点点，显示出力量。不过高考的时候，去考场就不要走得太快。平时说话的时候也要大声一点，努力的提高自己说话的音量，开口和结束都要用力。通过这些方法，在这几天内你就可以很快的增强自己的自信，我自己就经常用这些方法来增强自信。我以前是非常非常温柔的，说话是轻声细语，行动像弱柳扶风，人家差点就叫我林哥哥。现在感觉改变了很多。

　　下面再教给大家一招自信必杀技，就是积极的自我想象。照下面的内容进行想象，到时候你就会发现自己真的是这样的。我们从6月6日晚上的情景开始想象，请大家边看边想：

　　我晚上一躺到床上，就睡着了，甜甜蜜蜜睡了一晚，第二天起床的时候，伸伸懒腰，向天空大声的宣布：我睡得很好，状态棒极了，今天一定能考好！（不管睡得好不好，都要这样暗示自己）去考场的路上，我感到轻松愉快，精神爽快，边走边跟自己说：我能行。来到考场，见到老师同学，大家打打招呼微微笑，监考员看起来特别亲切可爱。我镇静的坐在座位上，轻松地等待发卷。做题的时候，我做得很顺手。遇到不会做的题，我非常镇定，努力思考，一旦还没有想出来，我就跳了过去，一点也不慌张；遇到难题，我也能沉得住气，不慌不忙地思考，最后终于想了出来，然后非常满意地交了卷，面带微笑，唱着“傲气面对万重浪，热血像那红日光”离开了考场。

　　现在开始就可以这样想像了，你自己可以再添加点内容，让它更详细，也可以选择其中一部分来想象。真的很有效的，每次作讲座之前我都会自我想象一下。

　　好了，情绪好了，自信有了，接下来就该处理一下临考前的一些问题了。

　　现在距离高考还有十天，经过高三一年的努力，大家已经掌握了很多东西，接下来的十天里，我们要做什么呢？我们最重要就是保持信心，保持最佳的考试状态。

　　第一，现在开始就要高考的时间来安排自己的学习和休息，不要熬夜，保证充足的睡眠。高考是上午九点和下午三点开始，我们人一般是起床后一个多小时才出现最佳状态，早上六点多就要起床，下午一点多也要起来晚上最好就是11点之前睡觉，中午睡30到45分钟，不要睡太多，睡多了，精神反倒不好，高考那几天也保持这样的作息习惯。然后在上午和下午的时候，就按照高考的时间安排来做模拟题，时间不要太长，1个小时就够了，也不用天天都做，主要是做选择填空，大题想想思路就好了。尽量在上午9点到11点，下午3点到5点这两个时间里，让自己保持最佳状态。另外。建议大家上午考试的科目就放在上午来复习，下午考试的就放在下午来复习。

　　第二，这时候少做难题、偏题，对自己缺乏信心的同学更不要做，做得出来浪费时间，做不出来打击信心。其他题目还是要做的，做题不是万能，不做题万万不能。复习的重点还是放在巩固基础上，比如多看看课本，或者强化一下重点弱点，如果自己还有什么地方不清楚，就要马上把它弄明白。不管你怎么安排你的复习，最迟要在6月5号晚上睡觉之前，把你所有的复习计划完成，这样自己就会有这种感觉：我已经准备好了，就等你来！然后在后面的一两天里，就随意的做一些不大难的题目，看看一些知识点，或者看一些你认为重要的东西。

　　第三，适当娱乐一下，怎么娱乐呢？这里我就不多说了，只要坚持四项基本原则，就没事。第一，时间不要太长，比如聊天不要聊太久；第二，不要太强烈，避免过度疲劳，篮球少打一点。第三，不要太兴奋，不要打牌，我记得我高考的时候，有同学为了表示自己潇洒自信，7月7日晚上还打升级，我们就不要这样；第四，不要太刺激，电脑游戏绝对不要碰。

　　接下来，我们重点来看一下，如果睡不着怎么办？睡觉之前不要喝茶喝咖啡，这是大家知道的。也不要想太多东西，一躺在床上，就什么都放下。现在最要紧的是睡觉，邓小平同志教导我们：天塌下来，还有大个子顶着呢？你担心什么。我们要高举邓小平理论的伟大旗帜，睡觉。如果你是担心考不好睡不着的话，前面我已经讲过了，我们根本不必担心考不好。但是你还要担心，那我们就试试极限思维法吧。假设最坏的结果，然后让自己去接受。像我前面战胜非典一样，大不了一死，我还不想活呢。但是，我再重复一下我的信念：无论什么情况，我都要努力的活下去。有部电影叫《芙蓉镇》，姜文和刘晓庆主演的，讲的是文革期间的事，其中有一个场面是这样的，姜文和刘晓庆被抓到台上批斗，天下着毛毛细雨，雨珠在他们的脸上流下来，刘晓庆紧紧的抓住姜文的手说：记住，要像狗一样的活下去。你看，人家都可以像狗一样活下去，我们考不好算什么，最差就是重来一次。放心的睡你的觉吧，天塌下来，有大个子顶着呢。

　　还有，睡觉之前用温水泡泡脚，能促进睡眠。有时候，我也会泡泡，消除疲劳，促进睡眠，一举两得。睡不着的时候，不要翻来覆去，越翻越睡不着，找个舒服的姿势，强迫自己躺好，不要动来动去，再加上一些催眠方法，很快就可以睡着。催眠的方法有很多，比如数绵羊啊，数脚趾头啊，下面我再介绍两个，大家有兴趣可以用一用。

　　第一个，叫做静卧换景法，我自己实践出来的。首先就是努力的把担忧消除掉，做一下深呼吸，然后暗示自己，放松放松，我能睡着我能睡着，接下来，在头脑中出现一个场面，刚一出现马上就换到另一个场面，一出现就换，绝不在大脑中停留，甚至你还不知道那是什么，一闪而过。这样换多了，大脑就累了，很快你就见到了周公。比如，我们可以想到榕江，然后马上换成黄岐山，接着换成进贤门、大可以等等，换的时候要快，只有换得快才有效。

　　第二，先做几次深呼吸，然后想象黑暗中有一个不太亮的小白点，集中注意力在这个点上，控制它进行缓慢的圆周运动，运动一段时间后，再想象有颗五角星，集中注意力控制这个小白点沿着五角星的轨迹，慢慢进行运动两个交替进行想象，很快就可以睡着。

　　补充一下，睡不着不要吃安眠药，吃安眠药比睡不好，对考试的影响更大，有个学生在高考前一晚，半夜还睡不着，就吃了个安眠药，结果催眠效果特别好，第二天差点就起不来，他这个样子进考场，我怕他会像大学考试一样，边考边睡觉。

　　最后，时间终于来到6月6日，就假设我们来到这一天吧。早上六点多就起来了，不要睡懒觉，上午9点到10点，复习语文，做做题；下午3点到4点，复习数学，也做做题，题目不要太难。中午睡一下，可以比平时少睡一点，这样晚上容易睡着。如果还有疑问的话，今天白天就把它弄清楚，不要让自己感觉还有不懂的地方。晚上不想看书就不看了，要看就看看语文课本，或者文学常识。然后把明天考试要用到的东西全都准备好，最好就是放在一个透明的塑料袋里。明天就把你自己最喜欢穿起来最舒服的衣服穿在身上，带上自己最喜欢的一些东西，比如笔啊手表啊手帕啊。这样会有亲切感，容易消除紧张。

　　晚上就像平时一样睡觉，十点到十一点睡，太迟太早都不好。大部分的学生，在今晚都会比较紧张，万一真的睡不着，就躺在床上闭目养神吧，千万不要着急，无数人的经验表明，今晚的失眠，绝对不会影响第二天的考试。实践是检验真理的唯一标准，这是我实践过的好了，让我们把时间调到6月7日早上。六点多我们就起床，有些同学会比较急，四五点就醒了，这时候也尽量在床上多躺一会。不管你昨晚睡得怎么样，起床的时候我们都来个自我暗示：我睡得很好，精力充沛，今天一定能考好。睡不好更加要提起精神，精神一提就起来了，你的精神和睡觉没关系。高考的时候，开考前20到25分钟，考生就可以进课室，正式考试前10到15分钟就会发卷。上午9点考试，我们8点20到30就要到考场，下午3点考试，2点20到30就要到考场，太迟太早都不好，迟了太紧张，早了太无聊。如果今天出太阳，那么就跟自己说，哈哈，阳光明媚，前途一片光明；如果是阴雨天，那就说，天气凉爽，天助我也。去考场的路上不要走得太快，听毛主席的话没错，去考场就像胜似闲庭信步，轻松自信。提前进考场，这是大家知道的，但是还有一些细节，我们也要注意一下。比如说去考场的路上或者进了考场，如果遇到同学，就过去打打招呼，微微笑，大家HELLOHELLO一下。比如这样，“嗨，你来啦，今天气色不错嘛。”“你也不错啊。”“大家共同不错共同不错。”然后握握手，借点“仙”气，增进友谊。对同个课室不认识的考生，不妨也跟他们打打招呼。还有监考员，不要看他们很严肃的样子，其实他们心里是很好的，他们巴不得你多考几分呢。有些同学一看到监考员就紧张，以前我也会，现在当过监考员才知道，原来监考员只不过是个摆设，只要你遵守纪律，他根本就没有注意到你，不要看他一本正经在看你，其实他心里想的是别的，就像这些摄像头一样，怕他干什么，把他当作可爱的摆设就是了。另外，进考场之前，不要再看书了，也不要跟同学讨论考试内容，如果看到他们在讨论，你就走开。万一耳朵太好，听到别人说，某一个公式要考，你自己一想，竟然还不懂，这时候要是还有时间，就去查一下课本笔记，没时间了就要安慰自己：绝对不可能考的。给自己一点自信。进课室之前，就站在走廊上，面对着广阔天地，在心里痛快的宣告：看苍茫大地，我主沉浮，数风流人物，还看我！然后就迈起轻松自信的步伐，走进课室。