【心理辅导】高考临近适度放松 用最适合自己的方式冲刺心理建设

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　　距离高考只剩短短几天的时间，不少学校即将或已经放假。紧张吗？肯定会。这个节骨眼上，家长可能比孩子更紧张。这两所名校的老师建议：最近几天，只需要关注孩子的生活起居。有关学习的一切话题，还是高考结束后再聊吧。

　　高考临近适度放松

　　提醒一：睡不着并不一定影响成绩

　　在长沙市一中，关于放假备考期间怎么安排复习、作息，每个高三学生都要写一张计划表，还得给班主任过目。高三年级组长朱端顺老师说，希望大家都用最舒服、最适合自己的方式冲刺。

　　如果紧张得睡不着怎么办？朱老师说，这几天跟平时没啥区别，睡眠偶尔不正常也不要紧，我教的学生里，有个高考前一整晚没合眼的，最后还不是考上了浙江大学？他认为，不一定要逼迫自己数绵羊、数数字，年轻人有5个小时的睡眠时间足够了，并不影响成绩。

　　对于家长，朱老师提醒说，在考前最后几天，家庭中需要很安静的氛围。父母之间得避免争吵，克制脾气。家长愉悦的心情，对孩子来说是最有效的示范。万一发现孩子有些不对劲的情绪，也不要过度关怀，可以悄悄跟班主任沟通一下。

　　提醒二：小紧张出成绩、出水平

　　黄兴若是长沙市一中的化学老师，也曾担任多年的高三年级组长。有些考生为了放松情绪，包场大唱卡拉OK；有的考生为了熬夜提神，一杯接一杯喝咖啡……类似的情形，黄老师都遇到过。他的观点是，紧张出成绩，紧张体现水平，谁都会有点小问题，就比谁沉得住气，谁丢得下包袱。

　　高考，考学生，也考家长。黄老师说，有三句话，是家长这几天最忌讳说的：我们的希望全押在你身上，你要争气！你现在还抱佛脚干吗，平时没看到这么努力。前面几科没考好，后面肯定更没戏了。

　　不管工作有多忙，家长还是得尽量陪着孩子。多看少说。黄老师说，关注的焦点不是成绩，而是身体、心理的细微状况。过度的关心，往往就变成了一种打扰。要不要接送，要不要陪考，都得以孩子自愿为前提。

　　提醒三：放松别看连续剧和武打片

　　我能拿多少分？能上哪所大学？湖南师大附中教务处副主任张胜利说，对自己的期望别定得太具体，千万不能有背水一战、没有退路的感觉。

　　适度的娱乐很有必要。听音乐、散步、进行不激烈的体育运动，都是放松身心的好方法。但是张主任不推荐看电视连续剧和武打片、读长篇小说和打网络游戏，这些娱乐多少都有些刺激性，让学生无法集中精力。

　　有些家长觉得，都到最后冲刺阶段了，一定让孩子比平时吃得营养些，比以往睡得多些。张胜利的建议是，那些已有的、适应的生活习惯，都不要刻意改变它们，能吃会睡就好。