【期中考试】期中考后状态调整的六大法则

　　期中考试结束后，也许是情绪打扰，也许是考后松动，很多考生出现想记住的东西记不住；原本会做的题也不会做了；晚上失眠，辗转反侧……当你陷入 这般境地，说明焦虑已经袭来。焦虑就像笼罩城市的雾霾，使你的高考蒙上一层阴影。然而，不要过度担心，合理的调整会有效驱散心中的霾尘，让成功的阳光照进 现实。

　　自我暗示调整法

　　首先，我们可以通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心。

　　高考迫近的你可以这样告诫自己，“高考没有什么可怕，这一段时间，我的状态不错，在考场上我一定能发挥好”。

　　不要小看这样的自我暗示，润物细无声，长期以往，紧张、恐惧的心理会得到一定程度的消除。

　　其次，寻找自我。

　　每天早晚对着镜子笔直站立，脚后跟靠拢、抬头、挺胸、收腹，再做三四次深呼吸，看着自己的眼睛，直到对自己的能力、力量和信心有了一种感受，然后注视着自己的眼睛，清清楚楚、坚定有力、充满自信地告诉自己--你的高考目标是什么，告诉自己坚持不能断，直到你实现你的目标。

　　此法还有一种”便携版本”：随身携带一面小镜子，经常对着镜中的自己微笑，告诉他：”你能行！”。

　　兴趣调整

　　对 于今年高考的朋友而言，兴趣不仅是最好的老师，更是最好的医生。人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么 忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，备战高考的同学们在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐、打打球、看看电影，甚至是打打 游戏、逛逛街等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

　　此外，建议家长朋友们，在孩子学习感到异常疲劳的时候，不妨陪伴孩子暂时投入到兴趣爱好的怀抱，好好地开怀一番，这样才能重整旗鼓，调整心态，让他在该战斗该竞争的时候信心满满，状态最佳。

　　行动调整

　　一轮复习，同学们首先应把自己的整个复习工作按几种不同的时间计划做出安排。也就是，制定出每一周的学习计划，接下来，为每天制定计划，然后，为剩余的若干小时，根据自己的学习内容做出计划。

　　利用上面这三种学习计划，你可以随时看到自己每天的进步情况以及相关的所有工作。每个小时、每一分钟都是十分珍贵的。快速看一眼自己安排的”战斗计划”，就可以使自己增强促使大脑持续工作的意识，并保证做到使复习持续向前进行，使自己处于为高考创造价值的行动中。

　　睡眠调整

　　科学研究表明，如果18个小时没有入睡，人类的反应时将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。

　　因此，备战高考的朋友其实不太适宜”夜半挑灯”，调整好生物钟，保证充足的睡眠才是调整状态的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪非常有效的方法。

　　运动调整

　　焦虑的最佳”解毒剂”就是运动，当你焦虑时，请多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已，因为没有哪个学生能在球场作激烈运动的时候，还对刚才考试不太理想的结果耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都是能使您排出焦虑的毒素。

　　另外，高考备考任务繁重，长时间看书、复习、做作业，会造成大脑和身体的疲劳，这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。运动可以消除一些导致紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。