高考倒计时4天，冲刺阶段给考生的睡眠调整建议

　　距离2024年高考还有4天，休息好了考生在考场中才能正常发挥甚至于超常发挥。在这最后的冲刺阶段，考生怎样提高睡眠质量呢？查收这份“睡眠调整秘笈”。

　　判断孩子的睡眠是否健康

　　健康睡眠的特征包括：入睡较快，一般不超过30分钟；睡眠时间充足，睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；第二天醒来后感到精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象。

　　而睡眠不足则会带来诸多问题。首先，长期睡眠不足会导致记忆力衰退，进而导致学习能力下降、工作效率低下；其次，会造成情绪低落、注意力不集中、焦躁不安等症状；第三，失眠会诱发或者加重身体疾病，如增加高血压、冠心病的患病风险；最后，睡眠不足会导致免疫系统功能紊乱，机体免疫力下降。

　　改善孩子睡眠质量的方法

　　1、规律作息

　　保持相对固定的睡觉时间和起床时间。

　　2、适量运动

　　白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上八点之后应避免过量运动。

　　3、规律饮食

　　下午三点之后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。

　　4、改善睡眠环境

　　卧室温度以20～30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。

　　5、睡前进行放松训练

　　针对入睡困难，可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节，帮助我们快速入眠。

　　6、寻求专业帮助

　　若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况，可咨询专业医生，必要时可服用助眠药物。